Низкая самооценка. Комплекс неполноценности. Как поднять заниженную самооценку?

Психолог. Семейный психотерапевт. Коуч

Илья Ахмедов

№1 в рейтинге B17.ru - сайт профессиональных психологов

Меня зовут Илья Ахмедов, мое американское имя Jason Green. Опыт работы 14 лет.

Здоровая самооценка - это основа человеческой психики.

От неё зависит не только восприятие мира, все наши достижения, поведение в социуме, настроение, но даже физическое состояние. От нелюбви к себе могут начаться самые различные недомогания, которые нужно лечить не только с помощью терапии с психологом, но и на физическом уровне - перейдя в психосоматику.


Все начинается из детства

Очень редко в семье родители открыто рассказывают ребёнку, насколько важно себя беречь. Это острая проблема для детей, родившихся или воспитываемых в неполных, неблагополучных семьях. Злоупотребление алкоголем со стороны родителя, такое частое явление для постсоветских стран, неоднократно приводит к насилию, унижению, ссорам и скандалам, которые наносят самооценке ребенка огромный ущерб.

Искусство любить

Тему любви к себе застрагивали в своих работах многие учёные, но сегодня одной из самых актуальных трактовок остается работа Эриха Фромма “Искусство любить”. В ней он наглядно объясняет, как отношение к себе влияет на чувства к людям в целом, и почему тот, кто живет в ненависти к самому себе, никогда не сможет по-настоящему полюбить кого-то другого.

Работа подсознания

В первую очередь, любой человек - такая же частичка общества, как и все остальные. И он обязательно будет знать и помнить об это на подсозании, как бы ни внушал себе, что он отличается от окружения и не такой, как все остальные, которых он может не принимать или осуждать. Внутри своей психики человек относится к себе также, как и ко всем окружающим, поэтому важно выбирать окружение.

Любит себя - Эгоист?

В этом и есть разница между человеком, который искренне любит себя, и эгоистом. Первый оценивает себя здраво: ни хорошо, ни плохо, и ровно таким же образом думает и о других. Эгоисту не дали должной любви и нужного внимания, и вырастая формируется модель где он позволяет себе унижать других, надавливая на них и требуя признания. Травма нарцисса настолько сильна, что ему всё равно на чужие личные границы. Эгоист будет пытаться закрыть травму любым способом от невыносимой боли и ощущения, будто он никому не нужен. Это нормально, если вам что-то в себе не нравится. Но порой подобное состояние причиняет сильный дискомфорт и мешает жить, ведет за собой серьёзные психические диагнозы, такие как рпп, социофобия, депрессия и многие другие.

Как определить, что у вас низкая самооценка?

Излишняя самокритичность

Постоянное недовольство внешним видом или поведением

Отчётливый страх ошибки

Недоверие к окружающим

Вы не слышите свой внутренний голос

Боязнь социума, публичности, выступлений

Другие решают за вас, и вы это с радостью позволяете

Вы в сильной апатии

Привычка подавлять чувства и терпеть

Зацикленность на чужом мнеиии, своём имидже

Слишком много времени уходит на ненавистные дела

Вы сами часто критикуете других и относитесь к ним с предрассудками, стереотипами

По данным социологического опроса в США

Dove Self-Esteem Fund, Confidence Coalition, n.d.

0 %

Девочек считают себя не слишком красивыми, вне стандарта

0 %

Женщин хотят что-то поменять в своей внешности

0 %

Девушек боятся растолстеть

0 %

Молодых девушек страдает от РПП

Илья Ахмедов / Jason Green

Психолог. Психотерапевт.

По данным учёных, 50 процентов самооценки закладывается генетически, остальные 50% - это внешняя среда: учёба, спорт, семья и т.д.

Парни и мужчины нередко не обладают нужным уровнем самооценки на фоне навязанных стандартов мужественности в семье. Например, когда мальчику постоянно говорили “не будь плаксой”, “ну что ты расклеился, как девчонка?”, это в будущем вызывает у него сильный стыд перед своими же эмоциями. Он будет чувствовать вину, боятся быть слабым, а следовательно, начнет блокировать свои же эмоции.

Обычно самооценка девушки очень сильно зависит от того, как она смотрит на свою внешность. С самого детства женской половине навязывают, что в первую очередь она должна быть “красивой”, “украшением”, а в большинстве случаев здесь не подразумевается истинная индивидуальная красота, а навязанные стандарты.

Они подкрепляются патриархатом и капитализмом, из-за системы которого косметические бренды и другие компании по максимуму наживаются на уже существующих комплексах дам и навешивают новые.

Функции самооценки

У самооценки есть достаточное количество функций. Например:


Стимулирующая

Она мотивирует человека делать то, что поможет её повысить. Таким образом, все мы в постоянных бегах и рассчётах на тему “как почувстсовать себя более крутым”.

Контролирующая

Обеспечивает самконтроль в разных задачах, действиях. Не даетт человеку натворить то, за что ему потом будет невероятно стыдно.

Защитная

Формирует устойчивость и стабильность личности, спасает человека от невыносимо сильных падений в самооценке, делает его устойчивым к разрушающим и давящим ситуациям.

Эмоциональная

Делая то, что нам нравится, слушая свои потребности, мы получаем удовольствие от жизни.

Регулирующая

Руководствуясь самооценкой, мы принимаем решения. “Что из этого сделало бы меня круче?”

Развивающая

Хорошая самооценка - результат сильного стремления к самосовершенствованию и саморазвитию.

Прогнозная

Человек сознательно блокирует те поступки, которые могут ударить по его самооценке. Однако, есть исключения, например - безответная влюблённость, когда покорившийся чувствам несколько лет подряд добивается своего объекта обожания, но безуспешно.

Основные причины низкой самооценки

Социальное разделение

Будь то раса, пол, нация, вес - это далеко не то, что человек может выбрать от рождения. К сожалению, общество все еще не умеет до конца уважать разницу между людьми, а отголоски ксенофобии проскальзывают местами все сильнее.

Угнетение из-за внешних особенностей

Речь идет не только о расе, цвете волос, росте и др. Здесь стоит упомянуть объективные несовершенства: акне, угри, косоглазие, кривые зубы. Все это может привести к издевательствам, особенно среди школьников.

Провалы в карьере

Когда у тебя есть мечта, к которой ты стабильно идешь, и внезапно все твои надежды разбиваются буквально в одно мнгновение - это становится непереносимым ударом по самочувствию.Бывают также те, кто много работают, но у них ничего не получается уже долгое время. Все вокруг преуспели, а у человека лишь повод сильно разочароваться в себе и начать думать, что именно он хуже всех и это его вина.

Неуверенность в будущем

Непонятно, что делать дальше. Особенно это касается подростков, заканчивающих школу. В жизни произошел сильный перелом, и теперь человек не может взять себя руки и понять, как ему поступить. Либо он просто слабо знает. Что ему нужно.

Всепоглощающее чувство вины

Оно образуется на фоне неудачного воспитания. Родители могут часто обвинять ребенка и оскорблять его за мелочи, раздувая из них катастрофу вселенского масштаба.

Частые неудачи

Не бывает так, что все всегда получается идеально. Но порой жизнь кажется огромной черной полосой. В такие минуты человек думает, что это именно он такой избранный, и на его плечи будто свалилась беспричинная небесная кара.

Сильное разочарование в людях

К нему можно прийти через постоянные предательства, абьюз, пренебрежение.

Отвержение семьёй

Если ребенка в семье отвергнут, он будет считать себя недостойным любви. По мере взросления, он может начать искать её извне, но каждый раз будет разбиваться о свою травму и не получать желаемого.

Перфекционизм

Вы не сможете быть лучшим абсолютно во всем. Это тревожный звоночек, если у человека есть маниакальная идея быть идеальным.

Травля

Если ребенка в семье отвергнут, он будет считать себя недостойным любви. По мере взросления, он может начать искать её извне, но каждый раз будет разбиваться о свою травму и не получать желаемого.

Развод

Это этап, когда разведенный будет сомневаться, сможет ли он в итоге обрести счастье. Ведь одна уже такая надежда рухнула, а он был в ней сильно уверен.

Измена и абьюз

Отношения - процесс далеко не всегда приятный. Это буквально кот в мешке. Когда партнёр внезапно меняется в характере и начинает использовать человека с низкой самооценкой, тот не видит проблемы.

Одиночество

Отношения - процесс далеко не всегда приятный. Это буквально кот в мешке. Когда партнёр внезапно меняется в характере и начинает использовать человека с низкой самооценкой, тот не видит проблемы.

Безответные чувства

Очень тяжело дается признать то, что ты не можешь нравится абсолютно всем. Особенно когда речь идет о человеке, который стал центром твоей вселенной.

Как мы это сделаем?

Исследование

Вместе мы выясним, есть ли у вас детская травма, и какая из них отзывается в вас наиболее сильно. Если проблема в воспитании, мы сможем проработать её и подобрать тот самый метод, который поможет вам раскрыться.

Анализ

Я помогу закрепить в вашей голове, что любая травля со стороны окружающих в вашу сторону - не ваша вина. Это лишь результат их личных психотравм. Ярая ненависть к чему-либо и стремление к унижению - яркая черта эгоиста. Такие люди также несчастны, как и вы, если не сильнее, хотя многие этого не осознают.

Поиск перспектив

Мы отыщем для вас такое направление в развитии, о котором вы раньше не знали. Это поможет вдохнуть в вас жизнь и пробовать новое.

Подготовка

Вместе мы соберемся с силами, чтобы покончить с теми контактами. которые преимущественно причиняют вам дискомфорт. На консультациях вы приобретете один из самых полезных навыков - умение говорить “нет”.

Открытия

Я покажу вам, что вы действительно заслуживаете хорошего отношения к себе. После сеансов вы взглянете на свой характер по-другому. Недостатки могут стать преимуществами, которые можно легко приспособить.

Начало работы

Постепенно мы начнем работать в направлении повышения самооценки и в какой-то момент дойдем до той стадии, в которой вы примете как свои достоинства, так и свои недостатки, научитесь их грамотно использовать в позитивном ключе.

Основная работа

Мы продолжим двигаться в нужном направлении после неудачи, либо отыщем новый путь, который будет не менее приятен, но не будет доставлять вам столько несчастья и разочарования.

Закрепление результатов

Шаг за шагом вы обретете собственную уникальную харизму, улучшите свои навыки, добьетесь успехов сначала внутри себя, а потом и во внешнем мире.

Я использую "Терапию реальностью"

Метод консультирования, который рассматривает целостное восприятие личности: - действия, мышление, чувства и физиологию. Благодаря концентрации внимания на своих действиях и мыслях в текущей реальности можно повлиять на свои чувства и физиологию.

Почему человеку хочется вмешаться в чужой конфликт

Это помогает осознать и поменять:

Неэффективные внутренние паттерны поведения и мышления, которые сложились под влиянием внешних неблагоприятных факторов в детском или юношеском возрасте.

Постепенная работа над изменением

Своих устойчивых форм мышления и поведения позволяет кардинально поменять реальность в наилучшую сторону.