Газлайтинг - виды, тактики и механизмы борьбы
Психолог. Семейный психотерапевт. Коуч
№1 в рейтинге B17.ru - сайт профессиональных психологов
Меня зовут Илья Ахмедов, мое американское имя Jason Green. Опыт работы 14 лет.
Газлайтинг - это разновидность абьюза, которая чаще всего скрыта и незаметна для неуверенных в себе людей.
Данная техника заставляет жертву сомневаться в своей компетентности путем вранья и притворства, преувеличивания и ложных фактов. Вас могут заставить поверить в то, что вы перепутали место, дату, время, детали события, пристыдить вас за ваши эмоции, оскорбить ваши взгляды и мировоззрение, создать вокруг вас иллюзию одиночества.
Влияние газлатинга откладывается на психике постепенно, не сильно заметно, но основательно. Вы можете даже не почувствовать, как забыли всё, в чем были уверены раньше. Вам буквально “промыли” мозги с целью получить выгоду.
Газлайтинг - тема также плохо освещенная в обществе. Этот термин достаточно новый, но если хорошо разобраться, можно легко найти для себя способ закончить токсичные отношения либо прекратить негативное воздействие в свою сторону.
Обычно газлайтинг распространён повсюду: в семье, между друзьями, но чаще всего ассоциируется именно с отношениями. Люди становятся жертвами схожих манипуляций, если им легко внушить что-то. Значит, они склонны верить кому-то больше, чем себе, что является большим звоночком и хорошим поводом обратить внимание на свою самооценку.
Сложно описать газлайтинг без конкретных примеров. Но объединяет их полное обесценивание ваших взглядов и убеждений. Вместо “Да, я был неправ”он скажет,что “Да это вообще не так было, ты как обычно преувеличиваешь” или “Ты все неправильно поняла”.
Категории газлайтинга:
Газлайтеры склонны намеренно использовать стереотипы в отношении расы, пола, ориентации, веса и другие. Исходя из этого, газлайтинг можно разделить на категории:
По данным социологического опроса в США
Сегодня с распространением абьюза повышается и вероятность связаться с газлайтером. По данным британского исследования ресурса YouGov, 33% женщин и 24% мужчин были названы сумасшедшими. Это в большинстве случаев происходило из-за агрессии во время ссоры. Почти При этом, такое же количество людей (26% мужчин и 27% женщин) само участвовало в подобных манипуляциях. По информации, собранной в Америке, 75% взрослых американцев слышат термин “газлайтинг” впервые, либо слушали. Но не знают его значение. Осведомлены о проблеме лишь 19% опрашиваемых.
Психологическому насилию подвергается почти половина женского населения - 46%, среди мужчин пострадавших треть - 32%. Это наталкивает на мысли о распространённости разных форм абьюза и подобных манипуляций, схожих с газлайтингом.
Женщин подвергаются газлайтингу
Мужчин подвергаются газлайтингу
Женщин подвергается психоэмоциональному насилию
Мужчин подвергается психоэмоциональному насилию
Что переживает жертва газлайтинга?
Жертвы манипуляций проходят несколько стадий:
Этот этап - это осознание. Что в поведении партнёра что-то изменилось. Чаще всего люди не придают этим “первым звоночкам” особого значения, а зря. Это может быть внезапное оскорбление или открещивание от старых ошибок. Пока ничего серьезного в психике жертвы не происходит. Может возникнуть искреннее удивление, но мнение остается прежним.
Теперь уже нет пути назад: жертва начала сомневаться в том, что она адекватно воспринимает мир. Критика со стороны абьюзера летит все чаще, а силы уже практически на исходе. Но внутри что-то передергивает, и защита не пропадает. Так, подобные люди могут даже вступать в споры с манипулятором, защищают себя, ищут что-то поможет им доказать их правоту.
Представление о себе потеряно. Газлайтер вытащил из вас все ваши жизненные силы. Остается лишь просто плыть по течению, поддакивать манипулятору и делать все, что он говорит, лишь бы не вступать в конфликт снова. На этом моменте могут возникнуть депрессия или проблемы с тревожностью.
Как мы боремся с газлайтингом на моих консультациях?
Вы научитесь слушать себя
Уверенность в себе и своих чувствах - залог того, что вас нельзя будет обмануть. Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Чем глубже вы будете копать в себя, тем основательнее вы сможете защитить себя от негативного влияния газлайтера. Если вы покажете сомнения абьюзеру, замешкаетесь в ответ на его попытки одурачить вас и унизить - это станет зелёным флагом для дальнейших попыток опустить вашу самооценку на дно. При контакте с газлайтером помогает лишь четкая позиция, твердый тон и смелость. Когда вы чётко знаете, что для вас допустимо, а что нет - вы можете попытаться выстроить свои личные границы в ответ на различного рода манипуляции.
Мы найдем для вас союзников
Которые будут на вашей стороне в случае конфликта. Это нужно не для подтверждения вашей правоты, а для создания плюразизма мнений. Обычно абьюзер будет пытаться убедить вас, что все думают так, как он, и только вы единственный выделяетесь из толпы и создаете этим же трудности. Однако подобный приём покажет и вам и манипулятору, что люди действительно очень разные и не будут мыслить под копирку по одному шаблону.
Я научу вас говорить открыто
Если вам неприятно и больно. Если вы сдаётесь, долго терпите, избегаете конфликта, боитесь, это лишь подпитывает жажду манипулятора еще сильнее поиздеваться над вашей психикой. После моих сеансов вы возьмете волю в кулак и четко заявите о своих потребностях.
Я научу вас слушать свое тело
Обычно тревога и дискомфорт от таких токсичных отношений проявляется и на физиологическом уровне: тошнота, учащённый пульс, боли в животе - всё это точно подскажет вам, что происходит что-то неладное. Ваше тело всегда на вашей стороне и защищает вас от отрицательного воздействия.
Найдем силы и станем смелее
Вместе на сеансах мы найдем силы и станем смелее. Очень многим жертвам подобных манипулиляций не хватает смелости заявить о своих потребностях. Это разжигает абьюзера еще сильнее, а газлайтинг легко может перерасти в физическое насилие.
Вы избавитесь от сострадания к манипулятору
Обычно всё его сожаление и раскаянием - это лишь хорошая игра, чтобы заманить вас в ловушку и доказать свою правоту, показать превосходство, выставить себя идеальным.
Станете отчетливее выражать эмоции
Вы станете отчетливее выражать эмоции по отношению к абьюзеру, особенно гнев. В данном случае, он станет для вас спасением и конструктивной силой, которая приведет вашу психику к хорошему результату и спокойствию.
Позитивное мнение других людей о вас
Я помогу вам услышать мнение других людей о вас. Наверняка есть люди, которые вас любят и не сомневаются в ваших интеллектуальных способностях, не пренебрегают вашими эмоциями. Вы постепенно осознаете, что мнение газлайтера - лишь такое же мнение, как и остальных людей, и не является подлинной истиной.
Гармоничные отношения
Мы проработаем вашу склонность к созависимости и обратиим внимание на то, что чувствуете именно вы, а не другие люди. Вы можете быть настолько потрясены чужой реакцией, что забыли о себе.
Я использую "Терапию реальностью"
Метод консультирования, который рассматривает целостное восприятие личности: - действия, мышление, чувства и физиологию. Благодаря концентрации внимания на своих действиях и мыслях в текущей реальности можно повлиять на свои чувства и физиологию.
Это помогает осознать и поменять:
Неэффективные внутренние паттерны поведения и мышления, которые сложились под влиянием внешних неблагоприятных факторов в детском или юношеском возрасте.
Постепенная работа над изменением
Своих устойчивых форм мышления и поведения позволяет кардинально поменять реальность в наилучшую сторону.
Так же я дополнил этот метод:
Взяв все самое ценное из психоанализа, когнитивно-поведенческой терапии и эмоционально-образной терапии, с элементами НЛП, гипноза, гештальта и нарративных техник.
Уильям Глассер
Метод "Терапия реальностью" разработан Уильямом Глассером, американским профессором медицины, который эффективно его применяет уже более 50 лет. Этот метод не распространен в России, но широко используется в США и Европе.
Илья Ахмедов
(Джейсон Грин)
Стержнем моих консультаций является работа с текущей реальностью, в которой мы анализируем настоящую жизненную ситуацию. Смотрим что забирает ресурсы, а что дает их.
Изучаем жизненную историю, модели поведения и конструкции мышления.
После подробного анализа постепенно корректируем неэффективные внутренние установки и находим новые мотивы для достижения реальных, существенных, а иногда даже кардинальных изменений в жизни.
Самая лучшая инвестиция в себя
Газлайтинг - тема новая, важная для изучения и проработки. Жертвы подобных манипуляций рискуют полностью распрощаться со здоровым отношением к себе и поставить на себе крест. После такого количества унижений обычно никогда не видно хорошего исхода и кажется, будто вы обречены быть никчёмным. Но выход всегда есть, и мы обязательно найдем его вместе на моих сеансах.
Ваш Jason Green