Газлайтинг - виды, тактики и механизмы борьбы

Психолог. Семейный психотерапевт. Коуч

Илья Ахмедов

№1 в рейтинге B17.ru - сайт профессиональных психологов

Меня зовут Илья Ахмедов, мое американское имя Jason Green. Опыт работы 14 лет.

Газлайтинг - это разновидность абьюза, которая чаще всего скрыта и незаметна для неуверенных в себе людей.

 Данная техника заставляет жертву сомневаться в своей компетентности путем вранья и притворства, преувеличивания и ложных фактов. Вас могут заставить поверить в то, что вы перепутали место, дату, время, детали события, пристыдить вас за ваши эмоции, оскорбить ваши взгляды и мировоззрение, создать вокруг вас иллюзию одиночества.


Влияние газлатинга откладывается на психике постепенно, не сильно заметно, но основательно. Вы можете даже не почувствовать, как забыли всё, в чем были уверены раньше. Вам буквально “промыли” мозги с целью получить выгоду.

Газлайтинг - тема также плохо освещенная в обществе. Этот термин достаточно новый, но если хорошо разобраться, можно легко найти для себя способ закончить токсичные отношения либо прекратить негативное воздействие в свою сторону.

Обычно газлайтинг распространён повсюду: в семье, между друзьями, но чаще всего ассоциируется именно с отношениями. Люди становятся жертвами схожих манипуляций, если им легко внушить что-то. Значит, они склонны верить кому-то больше, чем себе, что является большим звоночком и хорошим поводом обратить внимание на свою самооценку.

Сложно описать газлайтинг без конкретных примеров. Но объединяет их полное обесценивание ваших взглядов и убеждений. Вместо “Да, я был неправ”он скажет,что “Да это вообще не так было, ты как обычно преувеличиваешь” или “Ты все неправильно поняла”.

Категории газлайтинга:

Газлайтеры склонны намеренно использовать стереотипы в отношении расы, пола, ориентации, веса и другие. Исходя из этого, газлайтинг можно разделить на категории:

Расовый

Семейный

Институциональный

Родительский

Медицинский

Партнёрский

По данным социологического опроса в США

Сегодня с распространением абьюза повышается и вероятность связаться с газлайтером. По данным британского исследования ресурса YouGov, 33% женщин и 24% мужчин были названы сумасшедшими. Это в большинстве случаев происходило из-за агрессии во время ссоры. Почти При этом, такое же количество людей (26% мужчин и 27% женщин) само участвовало в подобных манипуляциях. По информации, собранной в Америке, 75% взрослых американцев слышат термин “газлайтинг” впервые, либо слушали. Но не знают его значение. Осведомлены о проблеме лишь 19% опрашиваемых.

Психологическому насилию подвергается почти половина женского населения - 46%, среди мужчин пострадавших треть - 32%. Это наталкивает на мысли о распространённости разных форм абьюза и подобных манипуляций, схожих с газлайтингом.

0 %

Женщин подвергаются газлайтингу

0 %

Мужчин подвергаются газлайтингу

0 %

Женщин подвергается психоэмоциональному насилию

0 %

Мужчин подвергается психоэмоциональному насилию

Тактики газлайтинга:

Здесь мы рассмотрим наиболее распространённые тактики газлайтинга:


Отрицание действительности

“Не выдумывай! Такого никогда не происходило. Зачем ты врёшь?”

Даже самые точные факты можно при помощи психологических манипуляций сделать неверными. Кажется, будто вы утратили способность мыслить и реальность не поддаётся вашему пониманию. Однако не спешите бежать к врачу за таблетками: возможно перед вами газлайтер, который заставил вас усомниться в собственной адекватности. Невозмутимый вид, уверенная интонация - все это заставляет верить абьюзеру.

Преувеличение недостатков

Самые мелкие недостатчки станут благодаря манипулятору для вас настоящей катастрофой. Он вывернет всё далеко не в вашу пользу и будет давить на вас воим непрошенным мнением, обязательно все утрируя до вселенских масштабов.

Перкладывание ответственности

Газлайтер никогда не может ошибаться - он всегда жертва, а его подставили, вынидили, спровоцировали. Партнёр может избить вас или сделать очень больно, а затем сказать что это вы его вывели своим поведением.

Обесценивание эмоций

Если вы будете говорить газлайтеру о своих переживаниях, эмоциях, то он обязательно посоветует вам заняться чем-то полезным и добавит, что вам пора к психологу и ваша реакция ненормальна. Он может также перетягивать одеяло на себя, когда помощь нужна именно вам.

Агрессия

Никакие аргуметы с газлайтерами не действуют: даже если вы условно загоните их в угол подтверждёнными фактами, вы получите в ответ лишь агрессию. Он никогда не признает свою неправоту, а лучшая защита для такого манипулятора - это нападение. Манипулятор будет сразу срываться на крик, потому что боится, что вы увидите его слабое место.

Постоянные указания на неадекватность

“Тебе нужна помощь”, “Все нормальные люди думают так..” и другие высказывания могут на подкорке убить вашу самооценку. Вы всегда будете думать, что с вами что-то не так. Но в большинстве случаев, вы просто не вписываетесь в рамки этого человека, не хотите быть таким, как он хочет, не более. Выдавая себя за общественность, он навешивает на вас огромный груз давления, с которым достаточно тяжело справится.

Неприятные шутки

Вы можете сколько угодно говорить, что некоторые подколы вас ранят и очень обидны. Но газлайтеру совсем всё равно: это вы слишком чувствительны и ранимы, и проблема лишь в вас. Он абсолютно не умеет соблюдать личные границы и будет делать исключительно то, что хочет не считаясь с чужим мнением. Вы для него лишь инструмент самоутверждения.

Ради повышения собственной важности абьюзер будет пробираться в самые укромные уголки вашей души и медленно проверять, за какие веревочки нужно дернуть, какие шрамы задеть, чтобы сделать вам больно в дальнейшем. Нужно быть осторожным и следить за своим поведением в кругу газлайтера, не терять бдительность.

Что переживает жертва газлайтинга?

Возникает сильное чувство, будто вы делаете все неправильно, не так, как нужно

Появляется привычка извиняться перед всеми даже за самые незначительные мелочи

Вы заметили, что потеряли свою уверенность в себе

Принятие решений - ваше слабое место. Подобные моменты для вас настоящая катастрофа

Кажется, что вы слишком болезненно всё воспринимаете

Что бы ни случилось, вы постоянно берете вину на себя

Ваши потребности, желания и мечты выступают на втором плане

Жертвы манипуляций проходят несколько стадий:

Отрицание

Этот этап - это осознание. Что в поведении партнёра что-то изменилось. Чаще всего люди не придают этим “первым звоночкам” особого значения, а зря. Это может быть внезапное оскорбление или открещивание от старых ошибок. Пока ничего серьезного в психике жертвы не происходит. Может возникнуть искреннее удивление, но мнение остается прежним.

Защита

Теперь уже нет пути назад: жертва начала сомневаться в том, что она адекватно воспринимает мир. Критика со стороны абьюзера летит все чаще, а силы уже практически на исходе. Но внутри что-то передергивает, и защита не пропадает. Так, подобные люди могут даже вступать в споры с манипулятором, защищают себя, ищут что-то поможет им доказать их правоту.

Депрессия

Представление о себе потеряно. Газлайтер вытащил из вас все ваши жизненные силы. Остается лишь просто плыть по течению, поддакивать манипулятору и делать все, что он говорит, лишь бы не вступать в конфликт снова. На этом моменте могут возникнуть депрессия или проблемы с тревожностью.

Как мы боремся с газлайтингом на моих консультациях?

Вы научитесь слушать себя

Уверенность в себе и своих чувствах - залог того, что вас нельзя будет обмануть. Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Чем глубже вы будете копать в себя, тем основательнее вы сможете защитить себя от негативного влияния газлайтера. Если вы покажете сомнения абьюзеру, замешкаетесь в ответ на его попытки одурачить вас и унизить - это станет зелёным флагом для дальнейших попыток опустить вашу самооценку на дно. При контакте с газлайтером помогает лишь четкая позиция, твердый тон и смелость. Когда вы чётко знаете, что для вас допустимо, а что нет - вы можете попытаться выстроить свои личные границы в ответ на различного рода манипуляции.

Мы найдем для вас союзников

Которые будут на вашей стороне в случае конфликта. Это нужно не для подтверждения вашей правоты, а для создания плюразизма мнений. Обычно абьюзер будет пытаться убедить вас, что все думают так, как он, и только вы единственный выделяетесь из толпы и создаете этим же трудности. Однако подобный приём покажет и вам и манипулятору, что люди действительно очень разные и не будут мыслить под копирку по одному шаблону.

Я научу вас говорить открыто

Если вам неприятно и больно. Если вы сдаётесь, долго терпите, избегаете конфликта, боитесь, это лишь подпитывает жажду манипулятора еще сильнее поиздеваться над вашей психикой. После моих сеансов вы возьмете волю в кулак и четко заявите о своих потребностях.

Я научу вас слушать свое тело

Обычно тревога и дискомфорт от таких токсичных отношений проявляется и на физиологическом уровне: тошнота, учащённый пульс, боли в животе - всё это точно подскажет вам, что происходит что-то неладное. Ваше тело всегда на вашей стороне и защищает вас от отрицательного воздействия.

Найдем силы и станем смелее

Вместе на сеансах мы найдем силы и станем смелее. Очень многим жертвам подобных манипулиляций не хватает смелости заявить о своих потребностях. Это разжигает абьюзера еще сильнее, а газлайтинг легко может перерасти в физическое насилие.

Вы избавитесь от сострадания к манипулятору

Обычно всё его сожаление и раскаянием - это лишь хорошая игра, чтобы заманить вас в ловушку и доказать свою правоту, показать превосходство, выставить себя идеальным.

Станете отчетливее выражать эмоции

Вы станете отчетливее выражать эмоции по отношению к абьюзеру, особенно гнев. В данном случае, он станет для вас спасением и конструктивной силой, которая приведет вашу психику к хорошему результату и спокойствию.

Позитивное мнение других людей о вас

Я помогу вам услышать мнение других людей о вас. Наверняка есть люди, которые вас любят и не сомневаются в ваших интеллектуальных способностях, не пренебрегают вашими эмоциями. Вы постепенно осознаете, что мнение газлайтера - лишь такое же мнение, как и остальных людей, и не является подлинной истиной.

Гармоничные отношения

Мы проработаем вашу склонность к созависимости и обратиим внимание на то, что чувствуете именно вы, а не другие люди. Вы можете быть настолько потрясены чужой реакцией, что забыли о себе.

Я использую "Терапию реальностью"

Метод консультирования, который рассматривает целостное восприятие личности: - действия, мышление, чувства и физиологию. Благодаря концентрации внимания на своих действиях и мыслях в текущей реальности можно повлиять на свои чувства и физиологию.

Почему человеку хочется вмешаться в чужой конфликт

Это помогает осознать и поменять:

Неэффективные внутренние паттерны поведения и мышления, которые сложились под влиянием внешних неблагоприятных факторов в детском или юношеском возрасте.

Постепенная работа над изменением

Своих устойчивых форм мышления и поведения позволяет кардинально поменять реальность в наилучшую сторону.

Карта желаний

Так же я дополнил этот метод:

Взяв все самое ценное из психоанализа, когнитивно-поведенческой терапии и эмоционально-образной терапии, с элементами НЛП, гипноза, гештальта и нарративных техник.

Уильям Глассер

Метод "Терапия реальностью" разработан Уильямом Глассером, американским профессором медицины, который эффективно его применяет уже более 50 лет. Этот метод не распространен в России, но широко используется в США и Европе.

Илья Ахмедов

(Джейсон Грин)

Стержнем моих консультаций является работа с текущей реальностью, в которой мы анализируем настоящую жизненную ситуацию. Смотрим что забирает ресурсы, а что дает их.

Изучаем жизненную историю, модели поведения и конструкции мышления.

После подробного анализа постепенно корректируем неэффективные внутренние установки и находим новые мотивы для достижения реальных, существенных, а иногда даже кардинальных изменений в жизни.

cover
cover
cover
cover
cover
cover
cover
cover

Успешные кейсы клиентов при работе со мной:

Кейсы

Большое депрессивное расстройство

Мужчина за несколько сеансов вернул себе веру в себя + активный образ жизни + выстроил позитивную мотивацию к дальнейшим шагам

Выход из кризиса на работе в короткий срок + проработка отношений с мамой

Карта желаний

Старт карьеры за очень короткий срок + получение позитивного опыта в этой деятельности

Виды отдыха, в котором нуждается каждый

Коррекция отношении в семье и выход на гармоничные отношения с самой собой, партнером и окружением

Отзывы

cover
cover
cover
cover
cover
cover
cover
cover
cover
cover
cover
cover
cover