Как выйти из депрессивного состояния?
Ваш персональный психолог
Депрессия медико-социальная проблема
В 2017 году ВОЗ посвятила очередной Всемирный День здоровья Депрессии.
Страдающих депрессией за 2015 год
% всех людей страдает депрессией в возрасте старше 40 лет
% женщин в возрасте от 40 лет страдают депрессией
% страдающих депрессией россиян никогда не обращались за помощью
По данным ВОЗ 2020 год депрессия выйдет на ведущее место как причина заболеваемости, смертности и инвалидности, обгоняя при этом сердечно-сосудистые и онкологические болезни. Ежегодно около 150 млн человек лишались трудоспособности из-за депрессии. Депрессия занимает 12% в общей структуре инвалидности. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в 3 раза чаще. Женщины заболевают депрессией в 2 раза чаще мужчин (20-26% против 8-12% соответственно). При этом 6% женщин и 3% мужчин требуется проведение лечения в условия стационара. 15% депрессий завершается суицидом. У человека страдающего депрессией в 35% выше вероятность покончить собой. По данным э (2015), депрессией и тревожными расстройствами страдали от 10% до 20% россиян.
Признаки депрессии:
Психолог, Life-coach
Депрессия (от лат. (іергеззіо — подавление) — аффективное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном, изменением мотивационной сферы, когнитивных представлений и общей пассивностью поведения.
Говоря более простым языком, депрессия, в ее классическом варианте, описанном Э.Крепелиным еще в 1899 году, содержит триаду симптомов:
1) снижение настроение и потерю способности
переживать радость (ангедония);
2) изменения в мышлении, снижение психической активности в целом: пессимизм, негативные суждения, самообвинения, мысли о скорой смерти или суициде и др.;
3) двигательная заторможенность, вялость, пассивность, нежелание что-либо делать.
В когнитивной модели Аарона Бека (1976, 2002) депрессия является следствием дезадаптивного мышления и также характеризуется триадой негативного отношения:
1) к самому себе (ущербность, неадекватность, неполноценность и др.);
2) к своему текущему опыту (непомерность требований, непреодолимые препятствия на пути достижения жизненных целей со стороны окружающего
мира);
3) собственному будущему (пессимизм, безысходность,
безрадостность, неудачи, неминуемый крах в любых делах).
Депрессия отличается глубиной: от легких субдепрессивных состояний до психотического уровня. В последних случаях она может сопровождаться невыносимой предсердечной тоской, как это бывает при инволюционной меланхолии и психомоторным возбуждением (ажитацией).
Виды депрессивных состояний:
Рассмотрим некоторые из них подробнее:
В МКБ-10 представлены несколько широких класса депрессий, которые рассматриваются в рубрике «Аффективные расстройства настроения».
F31. Биполярное аффективное расстройство. При этом расстройстве, которое раньше еще называлось "маниакально-депрессивный психоз", депрессия может сменяться как маниакальными приступами, так и депрессивными эпизодами, прерываемыми периодами нормальной жизни.
F32. Депрессивный эпизод. В зависимости от количества симптомов и степени их тяжести, депрессивный эпизод может быть квалифицирован как легкий, умеренный или тяжелый. Человек с легким депрессивным эпизодом будет иметь некоторые трудности в выполнении обычной работы и социальной деятельности, но, по всей вероятности, не прекратит полностью функционирование. Во время тяжелого депрессивного эпизода крайне маловероятно, что человек сможет продолжать социальную жизнь, работу и выполнение
домашних обязанностей, за исключением крайне ограниченного круга действий.
F33. Рекуррентное депрессивное расстройство. Это повторяющиеся депрессивные эпизоды разной степени тяжести: легкой, умеренной или тяжелой. Они могут сочетаться с соматическими симптомами или проявляться без них. Во время таких эпизодов человек находится в подавленном настроении, утрачивает интересы и не испытывает чувства радости, а уменьшение жизненной энергии приводит к снижению его эффективности на протяжении как минимум двух недель. Многие люди с депрессией страдают также от симптомов тревоги, нарушений сна и аппетита и могут испытывать чувство вины или иметь низкую самооценку, плохую концентрацию и даже симптомы, необъяснимые, с медицинской точки зрения.
F34. Хроническое (аффективное) расстройство настроения. К их числу относится циклотимия F34.1 — своеобразный вариант
облегченного биполярного расстройства, проявляющегося более отчетливо у акцентуированных, циклоидных личностей. К депрессивным симптомам относятся: снижение энергии и активности; бессонница; неуверенность в себе или чувство неполноценности; трудности концентрации внимания; социальная дистанцированность; потеря интереса к сексу и получения удовольствия от приятных видов деятельности; снижение разговорчивости; негативная оценка пошлого и пессимистический взгляд в будущее. Диагноз циклотимии может быть поставлен при наличии трех из вышеперечисленных восьми признаков нестабильного настроения, наблюдающихся у субъекта на протяжении двух лет.
Особый вид депрессии, с которым можно столкнуться — это т.н. скрытая депрессия (другие названия: депрессия без депрессии, маскированная депрессия, ларвированная Депрессия) — такое состояние, когда внешних проявлений депрессии нет, но на первое место выступают телесные недомогания, представленные в виде болей, различных неприятных ощущений, дискомфорта и проч. Пациент обычно не осознаёт депрессивного расстройства. Часто он убежден в наличии у себя какого-либо трудно диагностируемого соматического заболевания, либо имеет какие-либо невротические симптомы, расстройства биологического ритма и т. п. При обследовании таких больных, как правило, не выявляется какой-либо серьезной патологии, а результаты анализов и инструментальных исследований оказываются в норме. Маски депрессии могут иметь различные проявления.
Еще одна классификация депрессий:
Соматогенную форму депрессий (от лат. soma, somatos — «тело») также называют симптоматической, так как в ее основе лежит другое заболевание. Это либо патология головного мозга — опухоль, инсульт, черепно-мозговая травма; либо тяжелые соматические заболевания — сахарный диабет, ИБС, бронхиальная астма.
При данном виде депрессии лечение направлено на основное заболевание, которое стало пусковым механизмом психического расстройства. Пациенты с соматогенными депрессиями наблюдаются у неврологов, терапевтов, онкологов. Психиатры и психотерапевты играют вспомогательную роль.
Вид депрессии, который появляется в 5–7% от всех случаев развития депрессий. Причины ее возникновения до сих точно не описаны. Большинство ученых сходятся в ведущей роли генетической предрасположенности, которая заключается в наследовании патологических генов.
Эти гены отвечают за повышенную эмоциональную восприимчивость человека к любым, даже незначительным стрессовым факторам.
Наиболее распространенным видом является психогенная форма депрессии. Ее также называют экзогенной (от греч. exo — «внешний, снаружи» и genes — «порождаемый») или реактивной. Психогенная депрессия — это реакция психики человека на сильные отрицательные внешние факторы или события.
Это и сложные жизненные ситуации, и хронический стресс, тяжелая болезнь или уход из жизни близкого человека, внезапное нарушение привычного уклада жизни, резкое ухудшение материального благополучия.
Депрессивная триада
Характерна больше для эндогенной депрессии (чаще в возрасте от 40 до 60 лет)
Умственная заторможенность
Вялость, пассивность, немногословность, отсутствие эмоций, потеря аппетита, безынициативность. Все мысли вертятся вокруг одних и тех же забот, в связи с чем пациентам сложно сосредоточиться на чем-то новом
Моторная заторможенность
Медлительность, пациенты подолгу находятся в одной позе (чаще лежа), на вопросы отвечают после паузы, говорят медленно
Психогенная форма депрессии
При психогенной депрессии умственная и моторная заторможенность выражены в меньшей степени, чем при эндогенной депрессии. Поэтому увидеть классическую депрессивную триаду при ней сложно.
Время проявления
Четкая временная и причинно-следственная связь с тяжелым психотравмирующим событием. Первые симптомы могут появиться как непосредственно сразу после стрессового события, так и через некоторое время (через несколько недель или месяцев);
Обострения связаны с повторением ситуаций (психотравмы)
Ухудшение самочувствия в определенной обстановке, в связи с определенной датой или человеком
Когда действие психотравмирующего фактора заканчивается
Человек уходит из стрессовой ситуации или меняет отношение к ней с помощью психотерапии, симптомы депрессии регрессируют
Причины депрессии:
Как я могу помочь?
1) Помогаю разобраться с текущей ситуацией: сложные отношения, депрессивные состояния, низкая самооценка
2) Постепенно снимаем все блоки и проживаем травмирующие события в безопасной терапевтической среде
3) Вместе находим новые смыслы жизни и пути развития
4) Поддерживаю на пути к своей счастливой и успешной жизни
Три ключевых составляющих терапии
Я разработал уникальную методику по выходу из депрессивных состояний работая сразу в трех направлениях:
Психоэмоциональное состояние
Сначала - много, много, много говорим... Вспоминаем, переживаем, плачем. Проживаем весь груз невысказанных обид, полученных эмоциональных, а зачастую и физических травм. С помощью эмоционально-образной терапии шаг за шагом излечиваем все язвы и нарывы на душе и психике. Создаем психоэмоциональные ресурсы, помощники, места силы внутри себя, которые позволяют самостоятельно справляться с возникающими сложностями в жизни.
Ментальное состояние
Начинаем с самого рождения и по настоящим момент, с помощью когнитивно-поведенческой терапии внимательно изучать все то во что мы верим. Все ценности и убеждения. Все реакции и уклады жизни. Переосмысливаем и переоцениваем, осознанно выбирая наиболее благоприятный вариант восприятия как прошлого, так настоящего, так и будущего. Рассматриваем старые смыслы жизни и ищем новые. Начинаем движение к собственному предназначению в творчестве, финансах и признанию в обществе.
Физическое состояние
В медицине считается, что влияя на тело, мы влияем на психику. По желанию клиента мы проводим полную диагностику тела, сдаем необходимые анализы, делаем узи. Корректируем диету и режим дня согласно индивидуальным показаниям, выбираем количество и качество физической нагрузки. По необходимости принимаем поддерживающие БАДы или травяные лекарственные препараты.
Экспресс выход:
Иногда встречаются случаи, где выйти из депрессивного состояния удается за несколько консультаций, когда мы находим настоящую причину и адекватное решение, которое открывает двери для выхода из депрессии.
Как выйти из заколдованного круга?
Если понаблюдать как происходит погружение в депрессивное состояние, то можно отметить, что это происходит по нисходящей вниз спирали. Такое же движение, только направленное вверх может и вывести из этого состояния.
1) Нужно принять, что выход, как и вход будет постепенным. Не ждать быстрых результатов, что уже завтра я снова буду на 100% эффективным и жизнерадостным человеком.
2) Привлечь поддержку извне - помощь психотерапевта или психиатра (в зависимости от степени погружения в депрессию). Когда собственных ресурсов недостаточно, то нужна чья-то поддержка. Как пример - когда машина застревает в грязи и не может самостоятельно выбраться, все ее усилия только усугубляют ситуацию - в этот момент только помощь другой машины на более устойчивом грунте может действительно помочь положению. Благодаря поддержке можно глубоко проработать причины попадания в это состояние, автоматические мысли и реакции, осознания себя и свои собственные ощущения.
3) С поддержкой можно начать постепенный выход из депрессии благодаря маленьким шагам в следующих направлениях:
- Физическая нагрузка - длительные прогулки, пробежки, небольшие упражнения, все это будет способствовать нормализации работы психики - переводя внимания с психики на физику
- Питание - есть больше свежих фруктов и овощей с естественным вкусом и ароматом, пищу, которая дает удовлетворение - также приводит сознание в состояние здесь и сейчас
- Общение с позитивно настроенными людьми - мы социальные существа, поэтому, когда вокруг нас создается благоприятная атмосфера - это очень сильно влияет на нас, кстати - это работает и в обратном направлении - избегайте общения с негативно настроенными людьми
- Занимайтесь хобби или творчеством
- Читайте вдохновляющие книги, ходите в театр, смотрите душещипательное кино
- Старайтесь постепенно достигать ощутимых результатов на работе или в бизнесе, возможно стоит попробовать поменять направление деятельности
Расскажу подробнее о том, как работаю:
Я использую "Терапию реальностью"
Метод консультирования, который рассматривает целостное восприятие личности: - действия, мышление, чувства и физиологию. Благодаря концентрации внимания на своих действиях и мыслях в текущей реальности можно повлиять на свои чувства и физиологию.
Это помогает осознать и поменять:
Неэффективные внутренние паттерны поведения и мышления, которые сложились под влиянием внешних неблагоприятных факторов в детском или юношеском возрасте.
Постепенная работа над изменением
Своих устойчивых форм мышления и поведения позволяет кардинально поменять реальность в наилучшую сторону.
Так же я дополнил этот метод:
Взяв все самое ценное из психоанализа, когнитивно-поведенческой терапии и эмоционально-образной терапии, с элементами НЛП, гипноза, гештальта и нарративных техник.
Уильям Глассер
Метод "Терапия реальностью" разработан Уильямом Глассером, американским профессором медицины, который эффективно его применяет уже более 50 лет. Этот метод не распространен в России, но широко используется в США и Европе.
Стоимость
Для клиентов с доходом до 200 тр
($0 - $2000)
10 000 р
100$/€/usdt
КОНСУЛЬТАЦИЯ
50 минут
видео-сессия
Для клиентов с доходом от 200 до 500 тр
($2000 - $5000)
15 000 р
150$/€/usdt
КОНСУЛЬТАЦИЯ
50 минут
видео-сессия
Для клиентов с доходом от 500 тр до 1 млн р
($5000 - $10000)
20 000 р
200$/€/usdt
КОНСУЛЬТАЦИЯ
50 минут
видео-сессия
Для клиентов с доходом от 1 до 10 млн р
($10000 - $100000)
25 000 р
250 $/€/usdt
КОНСУЛЬТАЦИЯ
50 минут
видео-сессия
Для клиентов с доходом от 10 до 100 млн р
($100000-$1 млн)
50 000 р
500 $/€/usdt
КОНСУЛЬТАЦИЯ
50 минут
видео-сессия
Для клиентов с доходом от 100 млн р
(от $1 млн+)
500 000 р
5000 $/€/usdt
КОНСУЛЬТАЦИЯ
50 минут
видео-сессия
На протяжении долгих лет я думал о том, как вывести максимально адекватную стоимость за свои услуги. Предложенная схема удовлетворяет всем критериям.
Чем выше доход и статус у клиента, тем тоньше и ювелирнее требуется работа по коррекции его моделей поведения и конструкций мышления, тк цена каждого действия может измеряться судьбами людей и сотнями тысяч рублей/долларов. Это требует дополнительной работы вне сессий по простройке стратегии и тактики терапии.
Также я не отказываюсь от клиентов с невысоким доходом, тк нахожусь в процессе написания книги для широкой аудитории, работа с таким клиентом очень важна для того чтобы предложенные в книге методы и кейсы максимально охватывали все слои населения.
Еще важно осознавать, что эффективность консультации иногда напрямую зависит от того, сколько вы за нее заплатили - думаю все знают, что к бесплатному или дешевому возникает пренебрежительное отношение, что отрицательно сказывается на эффект от терапии.
Обращаю Ваше внимание, что гарантирую полную конфиденциальность того, чем Вы будете делиться со мной, никто и никогда ничего не узнает из того, что было озвучено на сессиях со мной. Это позволяет работать абсолютно открыто и более глубоко понять и проработать существующие проблемы и задачи клиентов.
Jason Green
Успешные кейсы клиентов при работе со мной:
Кейсы
Мужчина за несколько сеансов вернул себе веру в себя + активный образ жизни + выстроил позитивную мотивацию к дальнейшим шагам
Выход из кризиса на работе в короткий срок + проработка отношений с мамой
Старт карьеры за очень короткий срок + получение позитивного опыта в этой деятельности
Коррекция отношении в семье и выход на гармоничные отношения с самой собой, партнером и окружением
Отзывы
ТОЛЬКО ПОЛЕЗНОЕ И АКТУАЛЬНОЕ
Статьи
Психолог, Life-coach
Наверное нет ни одного человека на этом свете, который бы не сталкивался с кризисами.
Некоторые жизненные ситуации приходят совсем неожиданно и выбивают почву из-под ног. А бывает ни с того, ни с чего просто проваливаешься в бессилие. Не хочется ничего: ни есть, ни пить, ни спать, все становится безразличным и серым.
В зависимости от глубины депрессии ее можно классифицировать от потери интереса к жизни, проходя через депрессивное состояние и заканчивая глубокой стадией, которая может длиться годами.
Как люди скрывают свое депрессивное состояние?
1. Депрессивные клиенты на приеме могут проявлять избыточную веселость, стараясь выглядеть жизнерадостными, постоянно шутят.
2. Внезапно проявляют себя неожиданными приступами гнева или раздражительности.
3. Придумывают правдоподобные отговорки, чтобы объяснить свое поведение.
4. Изменяют ритм дневного-ночного функционирования (инверсия: дневная сонливость и активное ночное бодрствование).
5. Отмечаются приступы переедания.
6. Используют алкоголь, кофе и другие естественные стимуляторы для коррекции своего состояния.
7. Склонны к философствованию, рассуждениям о смысле жизни и смерти.
8. Склонны искать новые ценности, лечить себя работой, творчеством, находить разные способы самореализации.
9. Посылают явные или скрытые сигналы окружающим, указывающие на неблагополучие потребность в эмоциональной поддержке.
Свяжитесь со мной любым удобным способом:
ИП Ахмедов Илья Равилевич
ОГРНИП: 323774600021254; ИНН: 550609667526
Адрес: 107564, Москва, ул. Краснобогатырская 9-200