Когнитивно-поведенческая терапия


Метод психотерапии, основанный на коррекции мыслей (когниций) и поведения (бихевиор).

С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) не имеет значения что произошло в прошлом, главное это то что мы думаем об этом сейчас и как эти мысли влияют на наше представление о будущем.

Ключевой концепцией КПТ - является закон - на каждое событие разная реакция. То есть когда мы встречаемся с событиями в своей жизни мы, адаптируясь к ним проявляем разную реакцию как мыслительную, так и поведенческую. А не зацикливаемся в заранее сформированных мыслях и реакциях. Например, человек с низкой самооценкой (панические атаки, тревоги, страхи) одинаково реагирует на разные ситуации в жизни. Имея внутри себя устойчивое убеждение на этот счет, а за этим идет и одинаковая реакция.

КПТ отталкивается от конкретного случая или состояния, в котором изучает мыслительный процесс по следующей схеме:

1) Рассматриваются все автоматические мысли относительно этой конкретной ситуации (состояния)

2) Анализируются все негативные промежуточные убеждения

3) Происходит поиск глубинных негативных убеждений

Далее используется схема A-B-C-D-E, где событие(состояние) раскладывается по составляющим:

A - Активирующее событие: Где именно ситуация происходит? Время? Что в это время я вижу? Что в это время я слышу?


В - Мысли: Какие мысли в голове в тот момент! Зафиксировать 10-15 мыслей̆. 


С- Негативное чувство или переживание: Что я чувствую в данный̆ момент? Какое чувство в этот момент? 
Определить интенсивность чувства! 


Д- Фиксируемое (наблюдаемое!) действие: В это время и этом месте, когда я это чувствую - какие действия я совершаю? 


Е - Физиологические ощущения: В это время и этом месте, когда я это чувствую - какие ощущения в теле? В какой части тела?

После чего благодаря этой схеме формулируются:

- Негативные установки (представления о себе): Я какой (какая)?

- Долженствования (к себе и к людям): Должен (должна)...

- Глубинные установки о мире/людях: Мир какой? Люди какие?

Когда собраны все эти данные идет последовательный процесс изменения этих установок в разных техниках, в соответствии с потребностями клиента. Во всех направлениях БИО ПСИХО СОЦИАЛЬНО НОЭТИЧЕСКАЯ концепции:

БИО - биологические факторы, влияющие на формирование той или иной патологии (генетические заболевания, темперамент, все факторы, которые передаются по наследству)

ПСИХО- психологические составляющие входящие в формирование личности и как они валяют - характер, самооценка, фокус контроля человека, то как функционируют психически процессы и какую роль они играют

СОЦИО - социальные факторы, те актуальные социальные составляющие, в которых функционирует человек на данный момент, а также те социальные факторы, которые играли роль в становлении личности

НОЭТИЧЕСКАЯ - духовно-нравственная, ценностная составляющая личности - те ценности и те индивидуальные смыслы, которые клиент вносит в понимания и восприятия мироощущения.

Благодаря когнитивно-поведенческому подходу можно не только изменить свои представления о себе и об окружающем мире, но и изменить свои закоренелые бессознательные привычки и не осознаваемое поведение, реакцию тела в различных ситуациях.

В этом методе можно решить практические любые проблемы: начиная от тревожности и панических атак, до лечения всех видов зависимости, а также проблемы с самооценкой и кризисами в жизни.

С уважением Ваш Jason Green


СТАТЬЯ

12