Тревожное расстройство. Как побороть тревожность
Психолог. Семейный психотерапевт. Коуч.
№1 в рейтинге B17.ru - сайт профессиональных психологов
Меня зовут Илья Ахмедов, мое американское имя Jason Green. Опыт работы 14 лет.
Тревожное расстройство – диагноз, при котором человек переживает очень сильную тревогу по незначительным поводам. Чувство тревоги появилось у людей еще с самых древних времен, оно было конструктивным, поскольку защищало их от внешней опасности. Человек эволюционировал, а привычки и неприятности остались, только теперь они принимают совершенно другой облик: все чаще страх связан с обществом и коммуникацией.
Симптомы тревожного расстройства
Вы можете часто чувствовать себя более нервным, чем обычно
Возникает резкое и беспричинное чувство страха
Периодически наступают головные боли. дискомфорт в шее и спине
Иногда кружится голова
Становится тяжело дышать
Появляется дрожь в конечностях, а иногда внутренняя
Вас очень легко огорчить, ввести в панику, заставить нервничать
Конечности немеют, а в концах чувствуется покалывание
Сильные боли и дискомфорт в желудке
Часто возникает чувство, будто взять себя в руки точно невозможно
Лицо краснеет, иногда чувствуется, будто оно горит
Вы не ощущаете себя в безопасности, вам постоянно кажется, будто с вами вот-вот случится что-то ужасное
Руки обычно холодные и часто потеют
Вам следует приложить много усилий, чтобы спокойно сидеть на месте
Вы замечаете, что быстро устаете и чувствуете себя разбитым. Наступают приступы слабости
Проблемы со сном: вы не отдыхаете за ночь, после неё чувствуете себя разбитым, вас преследуют навязчивые кошмары
Статистика тревожного расстройства
Количество людей с повышенной тревожность катастрофически растет. Виной всему современный темп жизни. В США от тревожного расстройства страдает каждый пятый, а Россия заняла 4 место в мире по количеству больных.
Согласно Европейскому исследованию эпидемиологии психических расстройств (ESEMeD), за помощью при симптомах диагноза обращалась лишь пятая часть, из них 23 процента не получали лечение, 30 процентов получали медикаменты, 19 – психологическую помощь, когда необходимо и одно и другое (совокупность получило 27 процентов).
Интересная другая статистика: 45 процентов пациентов ждали несколько лет, чтобы получить верный диагноз. Далеко не везде доступна качественная медицина, общество тоже влияет на восприятие диагноза. Поэтому очень важно самому обращать внимание на свои проблемы.
Илья Ахмедов / Jason Green
Психолог. Психотерапевт.
Тревога – это то, что делает нас замкнутыми и абстрагированными от внешнего мира. Однако жизнь так быстротечна, и мы не можем оставаться всегда на одном месте. Необходимо двигаться дальше и открывать для себя новые горизонты. Раскрыться не так просто, но и не невозможно. Как кажется на первый взгляд.
Классификация тревожных расстройств:
Очень распространённое, для типа характерна зацикленность на одном объекте или ситуации. Страх достаточно нетипичен и может мешать спокойному повседневному существованию. Из симптомов можно выделить страх, усталость, беспокойство, нарушение сна, напряжение в мышцах, гиперактивность, склонность к плаксивости.
Страх вызван конкретной ситуацией. Можно сказать, что в обществе существуют конкретные общие фобии: боязнь перелетов, тесных пространств, вождения. В моменты ужаса у человека возникает одышка, учащается пульс и дыхание, появляется рожь в конечностях, напряжение в лице и теле. Фобия - это страх, доведенный до крайней точки, в которой он ощущается наиболее сильно. Человек, страдающий от фобий, может бояться вполне безобидных и безопасных вещей. Это можно описать как неадекватное поведение в обстановке, не предполагающей нервозность.
Приступы паники абсолютно на ровном месте. Однако человек может предчувствовать их, может избегать ситуаций, которые провоцируют тревогу.
Боязнь людных мест и открытого пространства. Часто тесно взаимосвязана с паническими атаками. Человеку срочно необходимо найти выход из огромного пространства. К тому же, она может характеризоваться избеганием. Например, страх настиг вас при том или ином действии. Теперь пациент может принципиально его избегать.
Страдающие от данного типа могут ощущать огромное количество стыда и стресса при взаимодействии с людьми, причем он может возникать как при конкретных случаях, так и в большинстве. Выражается сильной потливостью, покраснением. Заиканием и другими трудностями речи. Иногда это чувство настолько невыносимо, что человек добровольно прибегает к самоизоляции.
Оно может быть вызвано какими-то неожиданными трагическими событиями, которые вызвали травму. Примером может быть сексуальное насилие, война, авария и многие другие ситуации.
Возникает, когда жизнь кардинально меняется и наполняется чем-то новым. Это снова определенная ситуация, которая влияет конкретно на человека и обычно не затрагивает общество в такой же мере. Кроме того, уровень беспокойства у людей с данным типом расстройства может быть абсолютно разный: от легкого мандража до панических атак.
Характеризуется наличием определенных ритуалов, например: если я не надену браслет на левую руку, значит день будет неудачным. Эти ритаулы создают иллюзию стабильности, спокойствия, помогают подсознательно снизить напряжение. При этом человек понимает, что его мысли абсурдны. В целом диагноз можно охарактеризовать навязчивыми идеями и мыслями.
Человек не говорит при определенных ситуациях, хотя в целом обладает навыком речи. Он молчит в конкретных ситуациях, даже если они подразумевают под собой очень сильный стыд.
Обычно с ним могут сталкиваться дети, когда отдалены от другого человека, например родителя, или места, к примеру, дом.
Как я работаю с тревожностью?
- Со временем мы научимся дыхательным техникам. Они безумно нужны людям с повышенной тревожностью. Самое главное в состоянии паники - уметь расслабить тело, поскольку тревога зарождается именно там. Благодаря таким упражнениям вы заметите, как напряжение потихоньку сходит. Это поможет сосредоточиться и собраться в нужные моменты, например, на экзамене или работе, когда психика становится наиболее уязвимой.
- Предлагаю хорошую технику: в моменты паники вы можете просто посмотреть по сторонам и начать подробно описывать предметы вокруг: цвет, форма, эмоции от него и т.д. Это необходимо, чтобы отвлечься.
- Мы найдем способ, как вытащить вас из угнетающего клубка мыслей. Какие вещи вас успокаивают? Что может помочь конкретно вам почувствовать почву под ногами? Это может быть человек, хобби , место. Мы обязательно найдем этот островок умиротворения в вашем сознании и дадим ему развиваться.
- Консультации подразумевают работу с вашими установками: первый шаг - это выявить негативные стереотипы и начать развенчивать их. Иногда человек сам начинает подкреплять свои опасения примерами из жизни, а положительные моменты просто не замечает. Именно поэтому так важно обращаться к специалисту: он поможет вам открыть новую сторону вашей жизни и сознания.
- Постепенно я постараюсь вернуть вас в социум. Травматичный опыт накладывает свой отпечаток, но после длительных сеансов страх постепенно уйдет, и вы больше не будете так зацикливаться на том, что было раньше. Очень важно научиться жить не прошлым или будущим, а настоящим моментом.
Расскажу подробнее о том, как работаю:
Я использую "Терапию реальностью"
Метод консультирования, который рассматривает целостное восприятие личности: - действия, мышление, чувства и физиологию. Благодаря концентрации внимания на своих действиях и мыслях в текущей реальности можно повлиять на свои чувства и физиологию.
Это помогает осознать и поменять:
Неэффективные внутренние паттерны поведения и мышления, которые сложились под влиянием внешних неблагоприятных факторов в детском или юношеском возрасте.
Постепенная работа над изменением
Своих устойчивых форм мышления и поведения позволяет кардинально поменять реальность в наилучшую сторону.
Так же я дополнил этот метод:
Взяв все самое ценное из психоанализа, когнитивно-поведенческой терапии и эмоционально-образной терапии, с элементами НЛП, гипноза, гештальта и нарративных техник.
Уильям Глассер
Метод "Терапия реальностью" разработан Уильямом Глассером, американским профессором медицины, который эффективно его применяет уже более 50 лет. Этот метод не распространен в России, но широко используется в США и Европе.