№1 в рейтинге B17.ru - сайт профессиональных психологов
Меня зовут Илья Ахмедов, мое американское имя Jason Green. Опыт работы 14 лет.
Синдром самозванца - явление достаточно распространённое. Люди, которые страдают от него, всегда думают, что их успех был достигнут благодаря удаче, а не таланту. Те, кто страдают от этого синдрома, склонны обесценивать собственные достижения, старания, стремления. Такое состояние сопровождается чувством неуверенности, когда человек просто не может признать, что у него может что-то получаться.
Люди с синдромом самозванца ощущают себя лгунами, которых вот-вот раскроют. Словно их квалификации недостаточно, чтобы называть себя кем-либо, но ты уже "здесь" и у тебя нет другого выхода, кроме как продолжать. Это не похоже на страх неудачи. Скорее это ощущение, словно что-то сошло с рук, и вскоре все станет явным и всплывёт наружу.
Как определить синдром самозванца?
Валери Янг, как известный эксперт в области этого синдрома, утверждает, что люди по-разному проживают его симптомы. Исходя из этого, она выделила 5 типов самозванцев:
Перфекционист
Его внимание заостряется на самом процессе выполнении задачи и итоге. Он злится на себя из-за любого мелкого недочета, а если он не достигает максимально возможного результата – работа была проделана зря. Перфекционист погружается в стыд, чувствует, что он опозорился.
Эксперт
Другая версия перфекциониста, сконцентрирования на знаниях и интеллекте. Он оценивает себя именно с точки зрения того, насколько эрудирован и умен, насколько глубоко разбирается в том или ином вопросе. Если, по его мнению, сведений недостаточно, он воспримет это как собственное поражение и трагедию.
Солист
Главная причина его волнения – количество проделанной работы, список успехов. Если он разделит с кем-то проект, то это уже не будет его заслуга, а значит, он не сможет гордиться выполненной работой в полной мере. Кроме того, он стыдиться просить о помощи, не умеет быть в команде.
Природный гений
Его волнует скорость достижения того или иного результата. Компетентность для него измеряется скоростью получения навыка. Гениям нужно чтобы все получалось с первого раза и сразу, иначе это для них будет расценено как неспособность и неудача.
Сверхчеловек
Он думает, что если не будет совмещать идеально абсолютно все свои социальные роли, то он ничего не стоит.
Статистика синдрома самозванца
Ученые университета Зальцбурга провели опрос среди работников разных сфер. Вывод оказался очень неутешительным: примерно 70% опрашиваемых однажды испытывали на себе синдром самозванца. Через такое состояние проходили даже самые успешные лица с хорошим заработком и высокими позициями. Кроме того, эти люди были намного больше склонны к депрессии. Они считали, что не заслуживают того, чего добились.
Это указывает на то, что проблема невероятно актуальна для общества и широко распространена.
Илья Ахмедов / Jason Green
Психолог. Психотерапевт.
Кроме того, в зависимости от того, перерабатывает человек, или откладывает до последнего, сценарий в последней фазе будет отличаться:
А) Тот, кто переработал, спихивает свой успех лишь на труд и потраченное время
Б) Тот, кто откладывал всё до последнего, будет называть свой успех простой удачей
Как избавится от синдрома самозванца?
Ориентируйтесь на факты
Наверняка у вас есть конкретные цифры, возможно вы состоите в рейтингах. Может быть тяжелым поверить в это, тем не менее, это и есть неоспоримое доказательство того, что вы слишком строги к себе.
Старайтесь больше хвалить себя.
Так вы сможете компенсировать постоянный стресс и поток самобичевания. Эта полезная привычка сделает вас мягче по отношению к себе. А с таким отношением результат будет намного лучше.
Взгляните объективно на свои успехи.
Почти во всех случаях вы просто отметаете все хорошее, или принципиально не хотите его замечать. Но в мире не бывает только черного и белого. Вместо того, чтобы видеть недостатки, сконцентрируйтесь на том, чтобы развить преимущества.
Попробуйте выписать области, в которых вы чего-то достигли.
Это поможет не только подытожить ваши навыки, но и увидеть, что у вас все же есть определенные пути развития.
Вместе мы научимся принимать неудачи лицом к лицу и извлекать из них уроки, которые сделают нас лучше.
Меньше строгости, больше анализа – путь к настоящей эффективности.
Сравнивание себя с другими останется в прошлом.
После сеансов вы сможете двигаться в своем темпе, не ориентируясь на других. Любая карьера или другой рост – вовсе не гонка. Каждый достигнет своей цели в разное время.
Делегируйте задачи.
Постепенно на сеансах я научу не испытывать вину за просьбы о помощи. Это поможет вам сохранить силы. Что примечательно: залогом успешных компаний становится многофункциональная команда, где один может легко подменить другого в экстренных ситуациях.
Анализируйте обратную связь.
Попробуйте коллег отозваться о ваше работе (выступлении, проекте и т.д.). Скорее всего вы заметите, что люди не такие критичные, какими могли бы быть. А положительных оценок будет большинство.
Расскажу подробнее о том, как работаю:
Я использую "Терапию реальностью"
Метод консультирования, который рассматривает целостное восприятие личности: - действия, мышление, чувства и физиологию. Благодаря концентрации внимания на своих действиях и мыслях в текущей реальности можно повлиять на свои чувства и физиологию.
Это помогает осознать и поменять:
Неэффективные внутренние паттерны поведения и мышления, которые сложились под влиянием внешних неблагоприятных факторов в детском или юношеском возрасте.
Постепенная работа над изменением
Своих устойчивых форм мышления и поведения позволяет кардинально поменять реальность в наилучшую сторону.
Так же я дополнил этот метод:
Взяв все самое ценное из психоанализа, когнитивно-поведенческой терапии и эмоционально-образной терапии, с элементами НЛП, гипноза, гештальта и нарративных техник.
Уильям Глассер
Метод "Терапия реальностью" разработан Уильямом Глассером, американским профессором медицины, который эффективно его применяет уже более 50 лет. Этот метод не распространен в России, но широко используется в США и Европе.