Паническая атака. Что может привести к паническим атакам? Как справиться с панической атакой?

Психолог. Семейный психотерапевт. Коуч

Илья Ахмедов

№1 в рейтинге B17.ru - сайт профессиональных психологов

Меня зовут Илья Ахмедов, мое американское имя Jason Green. Опыт работы 14 лет.

Паническая атака - это неконтролируемый приступ мощной тревоги, который подкрепляется вегетативными симптомами. Обычно она встречается у людей со слабой нервной системой. Им крайне тяжело справляться со сложными ситуациями, паническая атака приходит внезапно как снег на голову.

Огромный урон нашей психике дает и неисчисляемое количество информации, которую мы потребляем каждый день в эпоху Интернета. Она далеко не всегда бывает приятной, особенно сейчас: повсюду информация о трагедиях, конфликтах. Стресс буквально держит нас в ежовых рукавицах. Все эти условия делают нашу нервную систему перегруженной и очень уязвимой. На фоне подобного темпа жизни могут развиться различные заболевания, к примеру панические атаки. Они мешают человеку жить и функционировать.

Определить паническую атаку можно по следующим симптомам:

Очень частый пульс, аритмия, боли в животе

Мир вокруг перестает быть реальным. Вы оторваны от него полностью

Появляется навязчивый страх смерти

Вы боитесь сойти с ума

Сильная тошнота

Вы живете с беспокойством о повторении атак в течение как минимум месяца

Ощущение внутренней дрожи

Онемение или боль в конечностях

Ощущение кома в горле

Проблемы с походкой

Становится тяжело думать, нарушаются мыслительные процессы

Головокружение, иногда нечто похожее на предобморочное состояние

Существует классификация панических атак:

Здесь я привожу наиболее распространённые формы:


Вегетативные панические атаки

Отличаются учащенным сердцебиением и внутренней дрожью, которая похожа на озноб. Помимо этих симптомов, встречаются пациенты с сильным потоотделением и головокружением

Гипервентиляционные панические атаки

Становится тяжело дышать, начинают болеть мышцы, наступает сильная одышка, дыхание чрезмерно усиленное

Аффективные панические атаки

Характеризуются сильным изменением настроения. Можно наблюдать различные депрессивные расстройства: истощение, тоска, сильная усталость

Фобические панические атаки

Обычно связаны с человеком, местом, предметом, ситуацией. Такой тип панических атак нередко свидетельствует о травмирующих воспоминаниях или явной боязни чего-либо

Сенестопатические панические атаки

При приступе пациент чувствует ощущение “мурашек” по телу, а сам он будто немеет

Деперсонализационно - дереализационные панические атаки

Выражаются в ощущении нереальности окружающего мира пациента

Конверсионные панические атаки

При этом типа временно теряется голос и появляется боль в области левой грудной клетки. Это единственный тип, который обычно не сопровождается страхом смерти или тревогой

По данным социологического опроса в США

Self-Esteem Fund, Confidence Coalition, n.d.

0 %

Людей испытывали сильный всплеск тревоги

0 лет

Самый сложный период жизни

0 %

Людей с паническими атаками страдают от депрессии

Панические атаки - невероятно распространённое явление. Очень часто люди думают, что сошли с ума, когда такое происходит. Но на деле, очень много людей пережили это удушающее чувство: как минимум 30% людей испытывают всплески тревоги на своей шкуре хотя бы единожды. 5% из них сталкивались с паническими атаками, 10% из них - в скрытой или латентной форме.

При сравнении полов, женщины страдают от панических атак намного чаще: примерно в соотношении 5:1. Наиболее тяжелый период - 25-27 лет. Именно на этот возраст приходится пик заболеваемости. Панические атаки не такие безобидные, как может показаться на первый взгляд: 70% людей с паническими атаками страдают от депрессий или попыток суицида.


Что может привести к паническим атакам?

Беспокойный образ жизни, сильное переутомление

Далеко не каждый человек может выдержать сумасшедший темп вокруг. Это постепенно увеличивает его тревогу о том что жизнь проходит слишком быстро. А чрезмерный трудоголизм не дает организму возможности сделать полноценный перерыв. В свою очередь, человеческое тело - не машина и рано или поздно при такой частой усталости начинает давать сбои.

Любые стрессовые социальные причины

Это может быть что угодно: потеря работы, абъюз, расставание, токсичная семья, травля, детские травмы и др. Общество действительно откладывает огромнейший отпечаток на наше сознание.

Проблемы со сном

При недосыпании тревогу нагоняют мысли о недомоганиях от слабости. На этом фоне происходит мощный выброс адреналина. Появляются страшные мысли, иногда о смертельных болезнях. А после панической атаки наступает истощение. Это превращается в порочный замкнутый круг.


Вредные привычки

Алкогольная и наркотическая зависимость своими симптомами также могут поднимать тревожность, как было указано выше.


Заболевания соматики

Чаще всего это нечто, связанное с легкими, например, бронхит, астма и др. Однако это может варьироваться в зависимости от человека.

Синдром отмены

Панические атаки - нередкий спутник людей, отвыкающих от приёма антидепрессантов. Их действие невероятно плотно вживается в работу нервной системы.

Различные виды расстройств

Посттравматическое, социальное и др. Именно поэтому хороший психолог проводит качественное и глубокое исследование. Паническая атака в основном появляется в комплексе к другим заболеваниям.

Перфекицонизм

Это те самые амбициозные, активные и успешные люди, которые не умеют давать себе слабину и абсолютно не жалеют себя и свой организм. Они очень бояться не достичь хороших результатов из-за низкой самооценки.


Низкая самооценка

С другой стороны, низкая самооценка может привести не только к самой тревожности, но и к тому, что человек может бросить учёбу или работу и просто ничем не заниматься, жить день ото дня без цели из-за неуверенности в себе и своих способностях.

Как панические атаки могут повлиять на жизнь?


После первой панической атаки человек может очень сильно замкнуться в себе, потому что сильно боится повторного проявления.
Человеку при осложнениях часто будет необходим кто-то рядом, чтобы выйти из дома

Попытка контролировать то, что человек не в силах изменить.

На фоне панических атак могут развиться симптомы депрессии: апатия, безысходность, потеря смысла жизни. Человек может просто утратить способность к существованию из-за паники, которая регулярно загоняет его в угол.

Начинаются проблемы в социуме: в разговорах часто проскальзывают триггерные темы, которые выбивают человека из уравновешенного сознания. В попытках побыть один подальше от триггеров, пациент может начать страдать от одиночества еще сильнее.

Нередко разрушается или меняется круг общения, возникают проблемы в личной жизни. Человек может чувствовать себя очень одиноким, особенно в тяжелые моменты, что еще больше усугубляет состояние.

Из-за этого могут начаться бессознательные ограничения в передвижении, трудности социализации. Такие люди принципиально избегают общественных мест. Их преследует постоянный дискомфорт.

Постоянное напряжение, ощущение, будто ты на пороховой бочке. Излишняя чувствительность, чрезмерное самокопание, попытка осмыслить все свои чувства.

Как я помогаю справиться с паническими атаками?

Щаг 1

Для начала мы определим количество ваших установок в действиях и мыслях, которые априори обречены на провал, негативный исход и проработаем их. Наша главная задача - устранить триггеры, которые провоцируют вашу тревогу.


Шаг 2

На своих сеансах я качественно применяю методы, связанные с релаксацией. Они подразумевают постепенное уменьшение подверженности стрессу и панике для того, чтобы в конце концов снизить беспокойство.


Шаг 3

Мы подберем вам самые подходящие методы релаксации и научимся их использовать грамотно. В самые дискомфортные моменты, когда исчезает почва под ногами, вы сможете найти опору в самом себе и успокоить свою психику самостоятельно при помощи простых упражнений: например, дыхательной гимнастики.


Шаг 4

Мы проверим, являются ли какие-то ваши черты характера провокаторами тревоги, а следовательно, панических атак. При помощи терапии возможно либо изменить их и направить в конструктивное русло, либо устранить вовсе.


Шаг 5

Тот же перфекционизм - результат боязни ошибиться. Все наши тревоги зачастую просто плоды наших фобий. Исходя из этого, можно выделить основные триггеры и успокоить себя, отыскав нужные мысли в глубине подсознания. К примеру, здесь очень важно сказать себе, что невозможно быть лучше всех. Перфекционисты очень зависимы от социального одобрения и слишком сильно ищут поддержку извне. Социальное одобрение может сыграть положительную роль, однако, опираться исключительно на него неправильно и небезопасно. Пора осознать, что вы - намного больше, чем видят в вас люди. И только вы имеете право давать себе точную оценку.


Шаг 6

Для чувствительных людей безумно важно создать безопасную среду вокруг. Мы будем учиться выстраивать баланс и наполнять нашу жизнь гармонией: начиная с нашей карьеры и заканчивая окружением, которое далеко не всегда бывает из приятных.


Шаг 7

Самое главное, что вы постепенно усвоите: симптомы панической атаки вовсе не смертельны и не опасны для вашей жизни. Это просто нечто временное, через что вам нужно пройти, чтобы в следующий раз не тревожиться настолько сильно. Осознав это полностью, вы сможете стать сильнее и ваше самочувствие значительно улучшится.


Шаг 8

Хорошей и эффективной техникой будет в момент панической ат