Как выйти из депрессивного состояния?
Ваш персональный психолог
Депрессия медико-социальная проблема
В 2017 году ВОЗ посвятила очередной Всемирный День здоровья Депрессии.
Страдающих депрессией за 2015 год
% всех людей страдает депрессией в возрасте старше 40 лет
% женщин в возрасте от 40 лет страдают депрессией
% страдающих депрессией россиян никогда не обращались за помощью
По данным ВОЗ 2020 год депрессия выйдет на ведущее место как причина заболеваемости, смертности и инвалидности, обгоняя при этом сердечно-сосудистые и онкологические болезни. Ежегодно около 150 млн человек лишались трудоспособности из-за депрессии. Депрессия занимает 12% в общей структуре инвалидности. Среди лиц старше 65 лет депрессия встречается в 3 раза чаще. Женщины заболевают депрессией в 2 раза чаще мужчин (20-26% против 8-12% соответственно). При этом 6% женщин и 3% мужчин требуется проведение лечения в условия стационара. 15% депрессий завершается суицидом. У человека страдающего депрессией в 35% выше вероятность покончить собой. По данным э (2015), депрессией и тревожными расстройствами страдали от 10% до 20% россиян.
Признаки депрессии:
Психолог, Life-coach
Депрессия (от лат. (іергеззіо — подавление) — аффективное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном, изменением мотивационной сферы, когнитивных представлений и общей пассивностью поведения.
Говоря более простым языком, депрессия, в ее классическом варианте, описанном Э.Крепелиным еще в 1899 году, содержит триаду симптомов:
1) снижение настроение и потерю способности
переживать радость (ангедония);
2) изменения в мышлении, снижение психической активности в целом: пессимизм, негативные суждения, самообвинения, мысли о скорой смерти или суициде и др.;
3) двигательная заторможенность, вялость, пассивность, нежелание что-либо делать.
В когнитивной модели Аарона Бека (1976, 2002) депрессия является следствием дезадаптивного мышления и также характеризуется триадой негативного отношения:
1) к самому себе (ущербность, неадекватность, неполноценность и др.);
2) к своему текущему опыту (непомерность требований, непреодолимые препятствия на пути достижения жизненных целей со стороны окружающего
мира);
3) собственному будущему (пессимизм, безысходность,
безрадостность, неудачи, неминуемый крах в любых делах).
Депрессия отличается глубиной: от легких субдепрессивных состояний до психотического уровня. В последних случаях она может сопровождаться невыносимой предсердечной тоской, как это бывает при инволюционной меланхолии и психомоторным возбуждением (ажитацией).
Виды депрессивных состояний
Рассмотрим некоторые из них подробнее:
В МКБ-10 представлены несколько широких класса депрессий, которые рассматриваются в рубрике «Аффективные расстройства настроения».
F31. Биполярное аффективное расстройство. При этом расстройстве, которое раньше еще называлось «маниакально-депрессивный психоз», депрессия может сменяться как маниакальными приступами, так и депрессивными эпизодами, прерываемыми периодами нормальной жизни.
F32. Депрессивный эпизод. В зависимости от количества симптомов и степени их тяжести, депрессивный эпизод может быть квалифицирован как легкий, умеренный или тяжелый. Человек с легким депрессивным эпизодом будет иметь некоторые трудности в выполнении обычной работы и социальной деятельности, но, по всей вероятности, не прекратит полностью функционирование. Во время тяжелого депрессивного эпизода крайне маловероятно, что человек сможет продолжать социальную жизнь, работу и выполнение
домашних обязанностей, за исключением крайне ограниченного круга действий.
F33. Рекуррентное депрессивное расстройство. Это повторяющиеся депрессивные эпизоды разной степени тяжести: легкой, умеренной или тяжелой. Они могут сочетаться с соматическими симптомами или проявляться без них. Во время таких эпизодов человек находится в подавленном настроении, утрачивает интересы и не испытывает чувства радости, а уменьшение жизненной энергии приводит к снижению его эффективности на протяжении как минимум двух недель. Многие люди с депрессией страдают также от симптомов тревоги, нарушений сна и аппетита и могут испытывать чувство вины или иметь низкую самооценку, плохую концентрацию и даже симптомы, необъяснимые, с медицинской точки зрения.
F34. Хроническое (аффективное) расстройство настроения. К их числу относится циклотимия F34.1 — своеобразный вариант
облегченного биполярного расстройства, проявляющегося более отчетливо у акцентуированных, циклоидных личностей. К депрессивным симптомам относятся: снижение энергии и активности; бессонница; неуверенность в себе или чувство неполноценности; трудности концентрации внимания; социальная дистанцированность; потеря интереса к сексу и получения удовольствия от приятных видов деятельности; снижение разговорчивости; негативная оценка пошлого и пессимистический взгляд в будущее. Диагноз циклотимии может быть поставлен при наличии трех из вышеперечисленных восьми признаков нестабильного настроения, наблюдающихся у субъекта на протяжении двух лет.
Особый вид депрессии, с которым можно столкнуться — это т.н. скрытая депрессия (другие названия: депрессия без депрессии, маскированная депрессия, ларвированная Депрессия) — такое состояние, когда внешних проявлений депрессии нет, но на первое место выступают телесные недомогания, представленные в виде болей, различных неприятных ощущений, дискомфорта и проч. Пациент обычно не осознаёт депрессивного расстройства. Часто он убежден в наличии у себя какого-либо трудно диагностируемого соматического заболевания, либо имеет какие-либо невротические симптомы, расстройства биологического ритма и т. п. При обследовании таких больных, как правило, не выявляется какой-либо серьезной патологии, а результаты анализов и инструментальных исследований оказываются в норме. Маски депрессии могут иметь различные проявления.
Еще одна классификация депрессий:
Соматогенную форму депрессий (от лат. soma, somatos — «тело») также называют симптоматической, так как в ее основе лежит другое заболевание. Это либо патология головного мозга — опухоль, инсульт, черепно-мозговая травма; либо тяжелые соматические заболевания — сахарный диабет, ИБС, бронхиальная астма.
При данном виде депрессии лечение направлено на основное заболевание, которое стало пусковым механизмом психического расстройства. Пациенты с соматогенными депрессиями наблюдаются у неврологов, терапевтов, онкологов. Психиатры и психотерапевты играют вспомогательную роль.
Вид депрессии, который появляется в 5–7% от всех случаев развития депрессий. Причины ее возникновения до сих точно не описаны. Большинство ученых сходятся в ведущей роли генетической предрасположенности, которая заключается в наследовании патологических генов.
Эти гены отвечают за повышенную эмоциональную восприимчивость человека к любым, даже незначительным стрессовым факторам.
Наиболее распространенным видом является психогенная форма депрессии. Ее также называют экзогенной (от греч. exo — «внешний, снаружи» и genes — «порождаемый») или реактивной. Психогенная депрессия — это реакция психики человека на сильные отрицательные внешние факторы или события.
Это и сложные жизненные ситуации, и хронический стресс, тяжелая болезнь или уход из жизни близкого человека, внезапное нарушение привычного уклада жизни, резкое ухудшение материального благополучия.
Депрессивная триада
Характерна больше для эндогенной депрессии (чаще в возрасте от 40 до 60 лет)
Умственная заторможенность
Вялость, пассивность, немногословность, отсутствие эмоций, потеря аппетита, безынициативность. Все мысли вертятся вокруг одних и тех же забот, в связи с чем пациентам сложно сосредоточиться на чем-то новом
Моторная заторможенность
Медлительность, пациенты подолгу находятся в одной позе (чаще лежа), на вопросы отвечают после паузы, говорят медленно
Психогенная форма депрессии
При психогенной депрессии умственная и моторная заторможенность выражены в меньшей степени, чем при эндогенной депрессии. Поэтому увидеть классическую депрессивную триаду при ней сложно.
Время проявления
Четкая временная и причинно-следственная связь с тяжелым психотравмирующим событием. Первые симптомы могут появиться как непосредственно сразу после стрессового события, так и через некоторое время (через несколько недель или месяцев);
Обострения связаны с повторением ситуаций (психотравмы)
Ухудшение самочувствия в определенной обстановке, в связи с определенной датой или человеком
Когда действие психотравмирующего фактора заканчивается
Человек уходит из стрессовой ситуации или меняет отношение к ней с помощью психотерапии, симптомы депрессии регрессируют
Причины депрессии:
Как я могу помочь?
1) Помогаю разобраться с текущей ситуацией: сложные отношения, депрессивные состояния, низкая самооценка
2) Постепенно снимаем все блоки и проживаем травмирующие события в безопасной терапевтической среде
3) Вместе находим новые смыслы жизни и пути развития
4) Поддерживаю на пути к своей счастливой и успешной жизни
Три ключевых составляющих терапии
Я разработал уникальную методику по выходу из депрессивных состояний работая сразу в трех направлениях:
Психоэмоциональное состояние
Сначала — много, много, много говорим… Вспоминаем, переживаем, плачем. Проживаем весь груз невысказанных обид, полученных эмоциональных, а зачастую и физических травм. С помощью эмоционально-образной терапии шаг за шагом излечиваем все язвы и нарывы на душе и психике. Создаем психоэмоциональные ресурсы, помощники, места силы внутри себя, которые позволяют самостоятельно справляться с возникающими сложностями в жизни.
Ментальное состояние
Начинаем с самого рождения и по настоящим момент, с помощью когнитивно-поведенческой терапии внимательно изучать все то во что мы верим. Все ценности и убеждения. Все реакции и уклады жизни. Переосмысливаем и переоцениваем, осознанно выбирая наиболее благоприятный вариант восприятия как прошлого, так настоящего, так и будущего. Рассматриваем старые смыслы жизни и ищем новые. Начинаем движение к собственному предназначению в творчестве, финансах и признанию в обществе.
Физическое состояние
В медицине считается, что влияя на тело, мы влияем на психику. По желанию клиента мы проводим полную диагностику тела, сдаем необходимые анализы, делаем узи. Корректируем диету и режим дня согласно индивидуальным показаниям, выбираем количество и качество физической нагрузки. По необходимости принимаем поддерживающие БАДы или травяные лекарственные препараты.
Экспресс выход:
Иногда встречаются случаи, где выйти из депрессивного состояния удается за несколько консультаций, когда мы находим настоящую причину и адекватное решение, которое открывает двери для выхода из депрессии.
Как выйти из заколдованного круга?
Если понаблюдать как происходит погружение в депрессивное состояние, то можно отметить, что это происходит по нисходящей вниз спирали. Такое же движение, только направленное вверх может и вывести из этого состояния.
1) Нужно принять, что выход, как и вход будет постепенным. Не ждать быстрых результатов, что уже завтра я снова буду на 100% эффективным и жизнерадостным человеком.
2) Привлечь поддержку извне — помощь психотерапевта или психиатра (в зависимости от степени погружения в депрессию). Когда собственных ресурсов недостаточно, то нужна чья-то поддержка. Как пример — когда машина застревает в грязи и не может самостоятельно выбраться, все ее усилия только усугубляют ситуацию — в этот момент только помощь другой машины на более устойчивом грунте может действительно помочь положению. Благодаря поддержке можно глубоко проработать причины попадания в это состояние, автоматические мысли и реакции, осознания себя и свои собственные ощущения.
3) С поддержкой можно начать постепенный выход из депрессии благодаря маленьким шагам в следующих направлениях:
— Физическая нагрузка — длительные прогулки, пробежки, небольшие упражнения, все это будет способствовать нормализации работы психики — переводя внимания с психики на физику
— Питание — есть больше свежих фруктов и овощей с естественным вкусом и ароматом, пищу, которая дает удовлетворение — также приводит сознание в состояние здесь и сейчас
— Общение с позитивно настроенными людьми — мы социальные существа, поэтому, когда вокруг нас создается благоприятная атмосфера — это очень сильно влияет на нас, кстати — это работает и в обратном направлении — избегайте общения с негативно настроенными людьми
— Занимайтесь хобби или творчеством
— Читайте вдохновляющие книги, ходите в театр, смотрите душещипательное кино
— Старайтесь постепенно достигать ощутимых результатов на работе или в бизнесе, возможно стоит попробовать поменять направление деятельности
Отзывы
«Я знакома с Джейсоном с 2016 года. На протяжении 4 лет, я пользуюсь его услугами консультанта, что во многом изменило мою жизнь. Не только в повседневных вопросах, но особенно оказало колоссальное влияние в моменты кризисных ситуаций. Явных результатов работы я могу отметить большое количество. Для начала здоровье и режим дня, раньше мне и представить было трудно, чтобы начать свой день раньше 9 утра, если только подъем был действительно принудительным, на работу или поездку, а сейчас для меня настолько естественно начинать день в районе 6-7 утра, без будильника и мучительного ощущения, что само собой сказалось на моей проактивности и самочувствии на протяжении всего дня. Реализация в профессиональной сфере, этот пункт я особенно хотела бы подчеркнуть, поскольку по роду деятельности я сама занимаюсь психологией и консультирую людей, и я знаю, как не просто найти действительно хорошего специалиста, работа с которым была бы не просто комфортной, но и по-настоящему эффективной. Личная жизнь и отношения, так же не остались без изменений, в первую очередь найти себя и шагнуть в совершенно новое понимание собственных ожиданий от отношений и их качества, что на мой взгляд с трудом бы мне далось, опираясь на те подходы, которые я применяла до работы с Джейсоном.«
Olga Bychkova, Bali
«Хотелось бы поделиться своими впечатлениями от работы с Джейсоном. Изначально я попала на семинар Джейсона который Он проводил на тему 9 шагов к настоящему счастью. Это был двухдневный семинар и я очень была довольна теми знаниями, которые я получила. Начав применять некоторые практики поняла, что это работает и что на самом деле моя жизнь начала заметно улучшаться в лучшую сторону. Затем я захотела пройти личный коучинг и поняла что личностный подход это очень индивидуально и прорабатывает слабые стороны, Джейсон психолог от Бога и на самом деле очень помог мне с моими внутренними тараканами. У нас шла совместная работа где-то 2 месяца. После этого я удачно вышла замуж, в работе все наладилось, моё физическое состояние улучшилось, я приняла решение и поняла чем бы, хотела заниматься в жизни. Что я могу сказать: «Если уж к кому-то и обращаться за счастьем так это к Джейсону. Спасибо Вам Огромное!!» Имеет смысл заметить что цены на тот момент по личному наставничеству были выше, так что это большая удача — записывайтесь, не пожалеете! Знания Джейсона, опыт и результат который я получила это бесценно !!»
Natasha Bykova, Los Angeles
«Был момент в жизни, когда необходима была помощь. Советы друзей, знакомых, родственников… Это все хорошо, но проблему нужно было решать самому! И в этом мне помог психолог Jason Green. Спокойный, вдумчивый — профессионал своего дела. Работа понравилась, результатом осталась довольна. Хочется выразить огромную благодарность такому человеку и очень хорошему психологу. Я смогла лучше понять свои эмоции, и начала самостоятельно учиться справляться с ними. Я выяснила для себя очень важные вопросы, теперь я знаю, куда стоит приложить усилия, чтобы добиться успеха! Рекомендую!»
Lada Lekov, Miami
«Работа с Джейсоном дала мне колоссальный толчок в становлении меня как личности, моя самодостаточность значительно выросла в моих собственных глазах, и как специалиста, и как женщины, способной быть смелой в реализации своих желаний и проектов, найти ту внутреннюю и внешнюю опору которых мне не хватало по моим собственным ощущениям.Что особенно привлекло в подходе Джейсона, и для меня это не маловажный факт, его личность, то на сколько соответствует его собственный прогресс и личный опыт тому, о чем он говорит и как выстраивает свой подход в работе с клиентом. Я благодарна Джейсону за тот результат, те преобразования в моей жизни, которых, я уверенна не смогла бы достичь без его квалифицированной помощи и поддержки. Я однозначно рекомендую его сопровождение как консультанта. На мой взгляд в эффективности его подхода можно убедится уже после первой консультации и почувствовать на сколько общение с ним заряжает и вдохновляет.«
Anastasiya Laska, Spain
«Джейсон, спасибо тебе большое! Мне очень помогла наша работа! Я жила в фоновом состоянии тревоги, беспокойства, неуверенности в своем будущем, и думала что это нормально и так и должно быть.) Ты постепенно развернул меня на 180 градусов, и на место страхов пришло радостное предвкушение жизни и доверие вселенной. Это такой кайф так жить! В начале был прям шок — а что, так можно было?!:)) Я научилась принимать решения, брать ответственность и не бояться последствий. Никогда не думала, что я так могу:) Внутреннее состояние — это главное. И я это прочувствовала, видя как изменилось качество моей жизни. У меня вырос доход от профессиональной деятельности, но главное — я довольна своей жизнью! Конечно, всякое бывает, но я чувствую, что я иду своим путём, и благодаря трудностям я расту и становлюсь сильнее. Как в компьютерной игре — перехожу на новый уровень. И эта игра мне нравится:)Для меня это дорогого стоит. Спасибо тебе, что открыл во мне эту способность — теперь я понимаю, что она всегда была, просто я жила по другим, навязанным мне миром корявым правилам. А теперь живу по своим:) Спасибо за то, что был рядом, и за поддержку!«
Maria Rozhdestvenskaya, Moscow
«Джейсон действительно Лайф-коуч от Бога. Нас свела судьба в самолете, посадив рядом. Так, совершенно случайно, я попала на семинар Девять шагов к настоящему счастью. Со временем стал моим наставником. Он очень тонко чувствует потребности каждого человека. Он совершенно легко переключался на мою волну, включался в процесс и легко находил слова поддержки в сложные периоды, давал рекомендации, заставлял заниматься саморазвитием и самосовершенствованием. Он относится к людям, которые нашли своё истинное предназначение!»
Kate Dolgaya, Kiev
«Jason, замечательный психолог и тренер. Я очень многому от него научилась. Он просто заряжает мощным позитивом и невероятной энергией двигаться вперед при этом сохраняя спокойствия и грацию. Я обратилась к нему когда чувствовала, что хочу меняться и менять свою жизнь, но мне не хватало храбрости и знаний. Jason помогает избавиться от лимитирующих жизненных понятий, дает инструменты для саморазвития, и вдохновляет на то, чтобы достигать свои мечты. Благодаря занятием с Jason у меня наладились отношения с близкими, появилась любимое дело и увеличился доход. Я осуществила свою мечту попутешествовать вокруг земного шара и познала мир и людей еще глубже. Я выбрала Jason, как психолога/тренера потому что он вдохновляет на собственном примере. Невероятные трансформации во внешности, знание и построение успешного бизнеса, знание разных культур, психологии, духовности и постоянное желание расти делают его идеальным тренером и психологом. Он точно знает как помочь изменить жизнь в лучшую сторону. Занятия с ним — это самая лучшая инвестиция в себя!»
Tatyana Kala, Miami
Мои цены
Для клиентов с доходом от 200 тр до 500 тр
($3000 — $7000)
₽7000
$120 €120
50 минут
видео-сессия
Для клиентов с доходом от 500 тр до 1 млн р
($7000 — $15000)
₽10000
$170 €170
50 минут
видео-сессия
Для клиентов с доходом от 1 млн до 10 млн р
($15000 — $150000)
₽15000
$250 €250
50 минут
видео-сессия
Психолог, Life-coach
Наверное нет ни одного человека на этом свете, который бы не сталкивался с кризисами.
Некоторые жизненные ситуации приходят совсем неожиданно и выбивают почву из-под ног. А бывает ни с того, ни с чего просто проваливаешься в бессилие. Не хочется ничего: ни есть, ни пить, ни спать, все становится безразличным и серым.
В зависимости от глубины депрессии ее можно классифицировать от потери интереса к жизни, проходя через депрессивное состояние и заканчивая глубокой стадией, которая может длиться годами.
Как люди скрывают свое депрессивное состояние?
1. Депрессивные клиенты на приеме могут проявлять избыточную веселость, стараясь выглядеть жизнерадостными, постоянно шутят.
2. Внезапно проявляют себя неожиданными приступами гнева или раздражительности.
3. Придумывают правдоподобные отговорки, чтобы объяснить свое поведение.
4. Изменяют ритм дневного-ночного функционирования (инверсия: дневная сонливость и активное ночное бодрствование).
5. Отмечаются приступы переедания.
6. Используют алкоголь, кофе и другие естественные стимуляторы для коррекции своего состояния.
7. Склонны к философствованию, рассуждениям о смысле жизни и смерти.
8. Склонны искать новые ценности, лечить себя работой, творчеством, находить разные способы самореализации.
9. Посылают явные или скрытые сигналы окружающим, указывающие на неблагополучие потребность в эмоциональной поддержке.
Обо мне в цифрах
Клиента
Консультаций
Лет практики
Часов обучения
Перед принятием решения:
Моя основная задача — это быть рядом в трудные моменты и помочь Вам найти свой путь. С моей поддержкой Вы справитесь с подавленным настроением, я дам ключики для выхода из депрессивного состояния и за руку выведу к новой жизни.
Представьте, что у Вас есть человек, с которым всегда можно обсудить то, что происходит внутри, рассказать и прожить все эмоциональные состояния. Довериться и найти поддержку на регулярной основе, чтобы двигаться к наполненной смыслом и вкусом жизни?
Тот человек, который будет по-настоящему верить в Вас, кто не даст Вам сдаться или опустить руки. Тот, кто будет рядом с Вами и поможет найти новый смысл жизни и веру в себя!
Ваш Jason Green