Как выйти из депрессивного состояния?


Депрессивное состояние - это своего рода порочный круг. Когда ничего не радует и нет сил чтобы что-то делать, в голове начинают преобладать негативные мысли, а от этого сил становиться еще меньше. И так круг за кругом опускаешься на самое дно депрессии, в итоге нет сил и желания вообще вставать с кровати, что-то менять и к чему-то стремиться. В некоторых случаях нет никаких сил и желания даже есть и спать. В голове непрекращающийся шум негативных мыслей в голове, которые становятся все более тягучими и бесконечными.

В депрессивное состояние может попасть практически каждый, и вот что может постепенно к этому привести:

- неготовность брать ответственность за свою жизнь и свои поступки

- в сознании начинает преобладать настроение "жертвы"

- заниженная собственная самооценка

- систематический уход в алкогольные и наркотические состояния

- пропадает вера в свои усилия

- деятельность, которая занимает основное время, начинает разочаровывать и не видны перспективы к росту, а начать делать что-то другое нет сил и желания

- происходит разочарование в ценностях, которые должны быть пересмотрены

- ослабление физического состояния и здоровья

Когда человек день за днем сдается в своей работе над собой и во внешнем мире, то он все глубже и глубже начинает погружаться в депрессивное состояние.

Как выйти из заколдованного круга?

Если понаблюдать как происходит погружение в депрессивное состояние, то можно отметить, что это происходит по нисходящей вниз спирали. Такое же движение, только направленное вверх может и вывести из этого состояния.

1) Нужно принять, что выход, как и вход будет постепенным. Не ждать быстрых результатов, что уже завтра я снова буду на 100% эффективным и жизнерадостным человеком.

2) Привлечь поддержку извне - помощь психотерапевта или психиатра (в зависимости от степени погружения в депрессию). Когда собственных ресурсов недостаточно, то нужна чья-то поддержка. Как пример - когда машина застревает в грязи и не может самостоятельно выбраться, все ее усилия только усугубляют ситуацию - в этот момент только помощь другой машины на более устойчивом грунте может действительно помочь положению. Благодаря поддержке можно глубоко проработать причины попадания в это состояние, автоматические мысли и реакции, осознания себя и свои собственные ощущения.

3) С поддержкой можно начать постепенный выход из депрессии благодаря маленьким шагам в следующих направлениях:

- Физическая нагрузка - длительные прогулки, пробежки, небольшие упражнения, все это будет способствовать нормализации работы психики - переводя внимания с психики на физику

- Питание - есть больше свежих фруктов и овощей с естественным вкусом и ароматом, пищу, которая дает удовлетворение - также приводит сознание в состояние здесь и сейчас

- Общение с позитивно настроенными людьми - мы социальные существа, поэтому, когда вокруг нас создается благоприятная атмосфера - это очень сильно влияет на нас, кстати - это работает и в обратном направлении - избегайте общения с негативно настроенными людьми

- Занимайтесь хобби или творчеством

- Читайте вдохновляющие книги, ходите в театр, смотрите душещипательное кино

- Старайтесь постепенно достигать ощутимых результатов на работе или в бизнесе, возможно стоит попробовать поменять направление деятельности

Предложенные шаги конечно не единственные, однако позволяют со временем выйти из депрессивного состояния. Постепенно серые будни начнут преображаться во все более и более яркие и насыщенные событиями дни! В сознании начнут преобладать позитивные настроения, все больше и больше жизнь начнет приносить удовлетворения и удовольствия)!

С уважением Ваш Jason Green


СТАТЬЯ

13