Как проститься с вредной привычкой
Как избавиться от вредной привычки раз и навсегда? И почему рекомендации в стиле «Просто сделай это» вообще не работают?
Наверняка вы не раз слышали эту простую, лаконичную и мотивационную рекомендацию «Просто сделай это». Все бы хорошо, только это совсем не просто – избавиться от вредной привычки, которая была с человеком на протяжении долгих лет жизни. И здесь одного лишь желания очень мало, важно иметь еще что-то. Но что?
Как формируется привычка?
Принцип формирования привычки прост: за какое-то повторяющееся действие человек получает вознаграждение. Это происходит несколько раз, в головном мозге создаются прочные нейронные связи и все – привычка готова. Но вот какая она – позитивная или негативная – это вопрос!
Есть такое понятие, как петля привычки. И состоит оно из четырех важных элементов:
- Ключ – провоцирующий фактор, который заставляет нас отдать контроль подсознанию (а оно уже решает, как нам быть);
- Желание – в мозгу человека появляется тяга к привычки, если конкретнее – к ее результату. Это то самое наслаждение, которое и делает человека зависимым от той или иной привычки;
- Реакция – речь идет о сформировавшейся привычной реакции на «ключ»;
- Поощрение – так обозначается чувство удовольствия, которое сопровождает привычку. Это связано с активной выработкой дофамина.
Интересный факт: ежедневно мы расходуем 43% нашего дня на вещи, которые даже не осознаем. И большая часть их – привычки.
Как справиться с вредной привычкой?
Важно осознать один простой факт: вы не сможете полностью избавиться от привычки, вы лишь можете заменить ее другой привычкой. Почему? Потому что именно так устроен наш головной мозг, который уже сформировал механизм действие – поощрение. И избавиться от него не получится, как бы сильно вы того ни желали.
Чтобы преодолеть вредную привычку, необходимо пройти такие этапы:
- Определите провоцирующие факторы вашей вредной привычки. Что является тем самым «ключом»;
- Создайте себе сопротивление. Если ваша привычка заключается в чрезмерном потреблении сладкого – просто уберите его куда подальше;
- Прививайте себе позитивные привычки. На каждую вредную привычку придумайте полезную альтернативу;
- Отслеживайте собственные победы. Ваши успехи – лучшая мотивация!
Работа с вредной привычкой – серьезный процесс, который хорошо проходить в сопровождении психотерапевта. Он поможет сделать путь избавления от привычки максимально продуктивным и безопасным.
С уважением Ваш психолог Jason Green
18