Как проститься с вредной привычкой

Как проститься с вредной привычкой

Как избавиться от вредной привычки раз и навсегда? И почему рекомендации в стиле «Просто сделай это» вообще не работают?


Наверняка вы не раз слышали эту простую, лаконичную и мотивационную рекомендацию «Просто сделай это». Все бы хорошо, только это совсем не просто – избавиться от вредной привычки, которая была с человеком на протяжении долгих лет жизни. И здесь одного лишь желания очень мало, важно иметь еще что-то. Но что?


Как формируется привычка?


Принцип формирования привычки прост: за какое-то повторяющееся действие человек получает вознаграждение. Это происходит несколько раз, в головном мозге создаются прочные нейронные связи и все – привычка готова. Но вот какая она – позитивная или негативная – это вопрос!


Есть такое понятие, как петля привычки. И состоит оно из четырех важных элементов:


  1. Ключ – провоцирующий фактор, который заставляет нас отдать контроль подсознанию (а оно уже решает, как нам быть);
  2. Желание – в мозгу человека появляется тяга к привычки, если конкретнее – к ее результату. Это то самое наслаждение, которое и делает человека зависимым от той или иной привычки;
  3. Реакция – речь идет о сформировавшейся привычной реакции на «ключ»;
  4. Поощрение – так обозначается чувство удовольствия, которое сопровождает привычку. Это связано с активной выработкой дофамина.


Интересный факт: ежедневно мы расходуем 43% нашего дня на вещи, которые даже не осознаем. И большая часть их – привычки.


Как справиться с вредной привычкой?


Важно осознать один простой факт: вы не сможете полностью избавиться от привычки, вы лишь можете заменить ее другой привычкой. Почему? Потому что именно так устроен наш головной мозг, который уже сформировал механизм действие – поощрение. И избавиться от него не получится, как бы сильно вы того ни желали.


Чтобы преодолеть вредную привычку, необходимо пройти такие этапы:


  1. Определите провоцирующие факторы вашей вредной привычки. Что является тем самым «ключом»;
  2. Создайте себе сопротивление. Если ваша привычка заключается в чрезмерном потреблении сладкого – просто уберите его куда подальше;
  3. Прививайте себе позитивные привычки. На каждую вредную привычку придумайте полезную альтернативу;
  4. Отслеживайте собственные победы. Ваши успехи – лучшая мотивация!


Работа с вредной привычкой – серьезный процесс, который хорошо проходить в сопровождении психотерапевта. Он поможет сделать путь избавления от привычки максимально продуктивным и безопасным.

С уважением Ваш психолог Jason Green

Как справиться с вредной привычкой?

СТАТЬЯ

18